Hidratación saludable
Páginas: 4 (809 palabras)
Publicado: 26 de enero de 2012
Hidratación Saludable
El entrenar por la mañana o por la tarde y, preferentemente a la sombra, vestir prendas blancas y usar gorra para minimizar el sol en la cabeza, al hacer ejercicio y estaralertas a los primeros signos o síntomas de enfermedad de calor ayudan a proteger al cuerpo y a mantener un nivel adecuado de hidratación.
El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpohumano. Regula la temperatura corporal, amortigua y protege los órganos vitales, y ayuda al sistema digestivo. El 75 por ciento de todo el tejido muscular y un 10 por ciento de los tejidos grasosestán formados por agua, la cual también actúa dentro de cada célula para transportar nutrimentos y eliminar lo que el cuerpo ya no requiere.
Pérdida de agua
Para realizar las funciones necesariasde todos los órganos internos, debemos consumir agua para reemplazar las cantidades que se pierden día a día en las actividades básicas. Se recomienda que el consumo diario de agua en niños durantelos primeros 6 meses de vida sea de 100-190 ml/kg/día. Para los bebés de 6-12 meses de edad un consumo total de agua de 800-1000 ml/día se considera adecuado. Para el segundo año de vida una ingestaadecuada de agua total es de 1100-1200 ml/día y de 1.300 ml/día para niños y niñas de 2-3 años de edad, 1.600 ml/día para los niños y niñas de 4-8 años de edad, 2.100 ml/día para niños de 9-13 añosedad; 1.900 ml/día para las niñas de 9-13 años de edad. El consumo de agua en las personas mayores de 14 años recomendado en mujeres es de 2.0 litros al día y 2.5 para los hombres. Las mujeres embarazadasdeben consumir 300 ml más de agua y las mujeres lactantes, 700 ml/día por encima del consumo recomendado para mujeres.
Actividad física
En una hora de ejercicio el cuerpo puede perder más de unlitro de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del aire. Si no hay agua suficiente para que el cuerpo se enfríe a través del sudor, el cuerpo entra en un estado de...
El entrenar por la mañana o por la tarde y, preferentemente a la sombra, vestir prendas blancas y usar gorra para minimizar el sol en la cabeza, al hacer ejercicio y estaralertas a los primeros signos o síntomas de enfermedad de calor ayudan a proteger al cuerpo y a mantener un nivel adecuado de hidratación.
El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpohumano. Regula la temperatura corporal, amortigua y protege los órganos vitales, y ayuda al sistema digestivo. El 75 por ciento de todo el tejido muscular y un 10 por ciento de los tejidos grasosestán formados por agua, la cual también actúa dentro de cada célula para transportar nutrimentos y eliminar lo que el cuerpo ya no requiere.
Pérdida de agua
Para realizar las funciones necesariasde todos los órganos internos, debemos consumir agua para reemplazar las cantidades que se pierden día a día en las actividades básicas. Se recomienda que el consumo diario de agua en niños durantelos primeros 6 meses de vida sea de 100-190 ml/kg/día. Para los bebés de 6-12 meses de edad un consumo total de agua de 800-1000 ml/día se considera adecuado. Para el segundo año de vida una ingestaadecuada de agua total es de 1100-1200 ml/día y de 1.300 ml/día para niños y niñas de 2-3 años de edad, 1.600 ml/día para los niños y niñas de 4-8 años de edad, 2.100 ml/día para niños de 9-13 añosedad; 1.900 ml/día para las niñas de 9-13 años de edad. El consumo de agua en las personas mayores de 14 años recomendado en mujeres es de 2.0 litros al día y 2.5 para los hombres. Las mujeres embarazadasdeben consumir 300 ml más de agua y las mujeres lactantes, 700 ml/día por encima del consumo recomendado para mujeres.
Actividad física
En una hora de ejercicio el cuerpo puede perder más de unlitro de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del aire. Si no hay agua suficiente para que el cuerpo se enfríe a través del sudor, el cuerpo entra en un estado de...
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