Hidrataci N En El Deporte

Hidratación en el deporte: La actividad física en general, y el deporte en particular, son fundamentales para mantener el correcto funcionamiento corporal. Pero todo ello tiene que ir acompañado de la necesaria hidratación. El esfuerzo físico incrementa la transpiración, mediante la cual el organismo mantiene la temperatura corporal. El deportista tiene que beber suficiente cantidad de agua.Consejo: No hay que esperar a tener sed para beber, sino que en la práctica deportiva hay que ingerir agua regularmente, antes, durante y después del ejercicio físico. Esto es muy importante, no podemos esperar a tener la sensación de sed, porque cuando aparece la sed puede que ya se esté en fase inicial de deshidratación.
Hidratación: 1) Consumo suficiente de agua para mantener el grado de humedadnormal en los tejidos del cuerpo. 2) Aplicar a la piel cremas de base acuosa para manternerla en un estado saludable. 3) En química, proceso químico en el cual se añade agua a una molécula sin afectar al resto de la molécula.
Deshidratación: La deshidratación crónica por un consumo insuficiente de agua es la raíz de muchas dolencias degenerativas. El beber cada día una cantidad adecuada de aguaayuda a prevenir numerosas enfermedades.
Sepa que: La cantidad recomendada de agua que hay que beber es de 1,5 a 2 litros al día, unos ocho vasos de agua diarios. Para saber si vivimos con falta de agua nos podemos fijar en el color de la orina. El color tiene que ser ligeramente amarillo o incoloro. El color amarillo oscuro indica que el cuerpo no está suficientemente hidratado.
Agua: Moléculaformada por un átomo de oxígeno y dos de hidrógeno (H2O). Es esencial para la supervivencia de todas las formas de vida conocidas. El 60% del peso de un hombre adulto es agua. El agua del cuerpo humano se encuentra en un 63% en el interior de las células y en un 37% en el exterior de las células.
Cantidad de agua que hay que beber al día: De 1,5 a 2 litros al día, unos ocho vasos de agua diarios. Parasaber si vivimos con falta de agua nos podemos fijar en el color de la orina. El color tiene que ser ligeramente amarillo o incoloro. El color amarillo oscuro indica que el cuerpo no está suficientemente hidratado.
Agua funciones: En el cuerpo humano el agua tiene 4 funciones principales: 1) Ser la base del ambiente vital para las células del organismo. 2) Transporte de sustancias disueltas. 3)Excreción de desechos, por vía renal (riñones), por el tubo digestivo (heces) y por el sudor. 4) Regulación de la temperatura corporal, mediante la evaporación del agua del sudor y al respirar.
Bebida isotónica
Se llama bebidas isotónicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente enforma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. No hay que confundirlas con las bebidas energizantes, ni con las bebidas estimulantes, ya que no contienen sustancias estimulantes. Son bebidas que reponen lassustancias perdidas durante la actividad física.
Características
Son bebidas hidratantes isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecerá la absorción del agua, incluso comparándola con el agua sola. Para que esto no suceda, los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la composición de la bebida.
Otros componentes que se han estudiado para mejorar laabsorción del agua son carbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que pueden tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; también algunos dipéptidos o tripéptidos que...