Hidratación en el ciclo indoor

HIDRATACIÓN EN EL CICLO INDOOR Lorena Marín García.
1.Introducción.
En programas de fitness, en los cuales se puede incluir la práctica del ciclo indoor es necesario no olvidar la importancia de aspectos que eviten lesiones y mantengan un buen estado de nuestra salud. Así pues, en este sentido, una correcta hidratación es fundamental para evitar situaciones nocivas para la salud.

Duranteuna sesión de ciclo indoor sudamos con la finalidad de poder hacer una buena termorregulación. El sudor es una reacción natural del cuerpo humano que busca eliminar el exceso de calor. Así pues cuando hacemos ejercicio aumentamos nuestra temperatura corporal; nuestro cuerpo busca evaporar agua por las glándulas de la piel para disminuirla y mantenerse en un estado de equilibrio. De aquí laimportancia de una buena hidratación para contrarrestar la pérdida de líquido que se da durante el ejercicio.

2. Deshidratación..
La práctica del ciclo indoor en particular genera una gran sudoración que, en algunos casos, puede provocar estados de deshidratación, aspecto que reducirá el rendimiento óptimo y el aspecto saludable del practicante. Como ya hemos introducido, esta sudoraciónpermitirá eliminar el calor generado por el esfuerzo físico mediante la evaporación.
Así pues es necesario incidir en la importancia de una buena hidratación en nuestras sesiones de ciclo, a tener en cuenta por nosotros como instructores y por nuestros alumnos. Por ello debemos diseñar recomendaciones y pautas para el control hídrico en nuestras clases.
Debemos tener un concepto claro: la sed nocuantifica adecuadamente el estado hídrico corporal, en realidad la sensación de sed aparece cuando la deshidratación está avanzada. Así pues, en nuestra vida diaria y sobre todo en la práctica deportiva no debemos beber agua únicamente cuando tengamos sed.
Volviendo al aspecto del rendimiento destaco que algunos estudios aseguran que con una deshidratación del 2% en nuestro organismo, se reduce un20% del rendimiento. Si la deshidratación alcanza el 5%, el deportista puede experimentar una disminución en su rendimiento del 50%. La mayoría de los deportistas no son conscientes de la importancia de beber agua, antes, durante y después del ejercicio físico; y de las repercusiones de no hacerlo sobre su rendimiento. Para un rendimiento óptimo, el contenido de agua y de electrolitos del cuerpodebe permanecer relativamente constante. En condiciones normales, el agua que bebemos suele ser igual a la expulsada. En cambio, durante el ejercicio, debemos aumentar la ingesta para contrarrestar con las pérdidas hídricas de la sudoración.

2.1. Consecuencias de la deshidratación.
La deshidratación leve, además de producir síntomas como sed, dolor de cabeza, debilidad, mareos y fatiga, puedeprovocar también cansancio y somnolencia. Los síntomas de una deshidratación moderada incluyen sequedad de boca, poco o ningún volumen de orina, pesadez, un pulso cardiaco rápido y falta de elasticidad de la piel. La deshidratación grave es una emergencia médica potencialmente letal, y está caracterizada por sed extrema, falta de volumen de orina, aceleración de la respiración, alteración delestado mental y piel fría y húmeda.
Una pérdida de agua corporal equivalente a un 1% del peso corporal normalmente se compensa en unas 24 horas. Un aumento del nivel de deshidratación, con pérdidas de líquidos de más de un 1% del peso corporal, puede dar lugar a una reducción sucesiva del rendimiento físico y de la capacidad de controlar la temperatura corporal. Con un déficit de líquidos de un 4% omás se pueden observar descensos de rendimiento graves y dificultades de concentración, dolores de cabeza, irritabilidad y somnolencia, y aumentos de la temperatura corporal y de la tasa respiratoria. La deshidratación que provoca una pérdida de un 10% o más del peso corporal puede provocar la muerte.
La falta de hidratación tiene impacto en el sistema cardiovascular y termorregulador, al...