Higiene Postural

HIGIENE POSTURAL--- CUIDA TU CUERPO
La importancia de una buena higiene postural. Cómo mejorarla
A menudo oímos que una buena postura es fundamental para una buena salud. Reconocemos una postura incorrecta cuando vemos el resultado de los vicios adquiridos al cabo de los años, es evidente en muchos adultos.
Pero pocas personas son conscientes de la importancia y la necesidad de una posturacorrecta
¿Qué es la postura?
La postura es la posición en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o tumbados.
La postura buena es la que permite la alineación correcta de las partes del cuerpo sostenidas por la cantidad correcta de tensión muscular contra la gravedad. Sin la postura y los músculos que la controlan, simplemente nos caeríamos al suelo. Normalmente,conscientemente no mantenemos la postura normal. En vez de eso, ciertos músculos lo hacen por nosotros.
Varios grupos de músculos, son cruciales para mantener una postura correcta. Mientras los ligamentos ayudan a tener el esqueleto unido, los músculos posturales, cuando funcionan correctamente, evitan que la fuerza de la gravedad nos empuje hacia adelante. Los músculos posturales mantienen también elequilibrio durante el movimiento.
¿Por qué es importante una postura correcta?
Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre las articulaciones que podría tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular. Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las vértebras juntas, reduciendo la probabilidad de una hernia. Permite alos músculos trabajar más eficientemente, al cuerpo utilizar menos energía y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular.
Para mantener una postura adecuada, necesitas tener la flexibilidad y la fuerza necesaria en los músculos, movimiento normal de las articulaciones en la espina dorsal y en otras regiones del cuerpo. Además, debes reconocer tus hábitos posturales en casa y en el lugar de trabajoy, si es necesario, trabajar para corregirlos.
Consecuencias de una postura incorrecta
Una postura incorrecta puede llevar a un esfuerzo excesivo de los músculos posturales e incluso puede producir relajamiento, cuando se mantienen en ciertas posiciones por espacio prolongado de tiempo.
Por ejemplo, se puede apreciar en personas que están dobladas hacia adelante por la cintura durante un tiempoprolongado en el puesto de trabajo. Los músculos posturales están más predispuestos a dañarse y sufrirás de dolor lumbar.
Varios factores contribuyen a una postura incorrecta, el estrés, la obesidad, el embarazo, músculos posturales débiles, músculos irregularmente juntos y zapatos de tacón altos. Además, una flexibilidad reducida, un puesto de trabajo inadecuado, trabajar en posturasincorrectas y sentarse o estar de pie en posturas inadecuadas pueden contribuir también a una postura incorrecta.
Debemos comprender la importancia de mantener unos hábitos posturales correctos para prevenir el dolor de espalda. La columna sufre cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado, o acostado.
Cuando las posturas adoptadas aumentan la curvatura fisiológica denuestra columna.
- Cuando realizamos esfuerzos (grandes o pequeños repetidamente).
- Cuando mantenemos una postura forzada o realizamos movimientos bruscos.
A diario son millones las personas que se ganan la vida trabajando en la misma postura durante mucho tiempo y durante muchos años, oficinas, pilotos, conductores, etc.
Desgraciadamente la mayoría de ellos, debido a una inadecuada higienepostural y una falta de ergonomía en su lugar de trabajo, sufren dolores de espalda.
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