HIGIENE POSTURAL
Páginas: 3 (568 palabras)
Publicado: 10 de enero de 2014
ERGONOMÍA EN LA CASA
Los dolores de espalda son una gran molestia durante nuestra vida
cotidiana. En España suponen una de las principales causas de baja laboral.
En numerosas ocasiones, estosdolores se nos hacen insufribles y nos impedir
la práctica de ejercicio, uno de los requisitos para la pérdida de ejercicio.
Las molestias de la espalda son causadas por diversos motivos, pero ennumerosas ocasiones tienen una relación directa con los hábitos posturales.
Algunas de las principales causas son:
La postura ante el ordenador:
Es una en la que pasamos muchas horas, por lo quedebemos tener una
buena ergonomía en el trabajo.
La silla debe tener la altura que nos permita tener las piernas rectas
(perpendiculares a la superficie del suelo) y las plantas de los piesapoyadas en
el suelo, de forma que nuestras piernas formen un ángulo de 90º con respecto
al asiento. Esto lo conseguimos con aquellas sillas que son regulables en
altura, para poder evitar dolores en laarticulación de la rodilla. El asiento debe
permitirnos apoyar la mayor parte de la zona femoral.
Debe tener un respaldo que nos permita apoyar la zona lumbar. A su vez
unos reposabrazos que nospermitan aliviar la tensión en la zona posterior del
cuello y principios de la espalda superior.
La pantalla del ordenador debe estar situada a la altura de los ojos, para
evitar flexionesmantenidas del cuello, que nos llevaran a dolores articulares y
musculares. Para ello podemos regular la pantalla, colocándola sobre cualquier
objeto: libro, caja, soporte...
Utilizar una silla conespaldar recto y firme, colocar la columna y las
caderas contra el espaldar y los pies sobre el suelo o un reposapiés
La postura al acostarse:
Colchón firme, con muelles sólidos y apoyando sobreuna base firme.
Almohada mediana debajo de la cabeza y procurar acostarse de lado en
posición fetal.
Al dormir boca arriba colocar una almohada adicional bajo las rodillas.
La postura al...
Los dolores de espalda son una gran molestia durante nuestra vida
cotidiana. En España suponen una de las principales causas de baja laboral.
En numerosas ocasiones, estosdolores se nos hacen insufribles y nos impedir
la práctica de ejercicio, uno de los requisitos para la pérdida de ejercicio.
Las molestias de la espalda son causadas por diversos motivos, pero ennumerosas ocasiones tienen una relación directa con los hábitos posturales.
Algunas de las principales causas son:
La postura ante el ordenador:
Es una en la que pasamos muchas horas, por lo quedebemos tener una
buena ergonomía en el trabajo.
La silla debe tener la altura que nos permita tener las piernas rectas
(perpendiculares a la superficie del suelo) y las plantas de los piesapoyadas en
el suelo, de forma que nuestras piernas formen un ángulo de 90º con respecto
al asiento. Esto lo conseguimos con aquellas sillas que son regulables en
altura, para poder evitar dolores en laarticulación de la rodilla. El asiento debe
permitirnos apoyar la mayor parte de la zona femoral.
Debe tener un respaldo que nos permita apoyar la zona lumbar. A su vez
unos reposabrazos que nospermitan aliviar la tensión en la zona posterior del
cuello y principios de la espalda superior.
La pantalla del ordenador debe estar situada a la altura de los ojos, para
evitar flexionesmantenidas del cuello, que nos llevaran a dolores articulares y
musculares. Para ello podemos regular la pantalla, colocándola sobre cualquier
objeto: libro, caja, soporte...
Utilizar una silla conespaldar recto y firme, colocar la columna y las
caderas contra el espaldar y los pies sobre el suelo o un reposapiés
La postura al acostarse:
Colchón firme, con muelles sólidos y apoyando sobreuna base firme.
Almohada mediana debajo de la cabeza y procurar acostarse de lado en
posición fetal.
Al dormir boca arriba colocar una almohada adicional bajo las rodillas.
La postura al...
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