Higiene postural

HIGIENE POSTURAL
Expositoras:
Marcela López Moreira
Adriana Arrieta Chaves.

HIGIENE POSTURAL
 Cuando hablamos de la higiene postural nos

referimos a la Postura Correcta que debemosadoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar
sentados), como en uno dinámico ( elevar un
objeto pesado).
 Consiste, entonces en proporcionarse y
movilizarse correctamente para que la descarga
enla columna vertebral y musculatura sea
mínima.

OBJETIVOS
 Aprender la forma de realizar los movimientos de

las actividades de la vida cotidiana adecuadamente.
 Disminuir el riesgo depadecer dolores de espalda.
 Para quienes ya lo padecen será de gran utilidad para
mejorar su autonomía y limitación de su actividad.
 Evitar esta sobrecarga que ayudara en la disminución
de ladegeneración de las estructuras y el riesgo a
padecer crisis dolorosas.

ALGUNAS RECOMEDACIONES
DE HIGIENE POSTURAL

 Si trabaja sentado la mesa y la silla

deben tener una altura correcta paramantener la columna relajada y recta.
La espalda tiene que apoyarse en el
respaldo de la silla y los brazos y
piernas deben formar ángulos de 90º a
110°.

 Para acercar las

manos a lasuperficie de
trabajo es mejor
doblar las rodillas
que arquear la
espalda.

 Levante los objetos

sin doblar la espalda,
agachándose de
cuclillas con la espalda
recta haciendo fuerzacon las piernas y
tratando de mantener
el objeto lo más
pegado al cuerpo que
pueda.

 Evite arquear la

columna hacia delante
con las piernas rectas.
Si tiene que cargar
peso desde el sueloflexione las piernas y
levante el peso
acercándolo al cuerpo
mientras mantiene la
espalda recta.

Para trasladar

cargas se han de
repartir
equitativamente
a cada lado para
que laespalda
permanezca
equilibrada.

Para alcanzar un

objeto situado a
gran altura es
preferible
colocarse a su
nivel evitando así
posturas forzadas
de la columna.

 Es preferible...