Hipertensión

Cambios en su estilo de vida pueden ayudar a controlar su presión arterial alta (hipertensión) – aún si está tomando medicamentos para ello. Estos son algunos consejos:
• Coma alimentos sanos.Una buena opción es la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertensión), la cual se enfoca primordialmente en frutas, vegetales, granos enteros, proteína magra y lácteos bajos en grasa.

Lascantidades recomendadas a consumir para una dieta de 2,000 calorías serían:

|Tipo de alimento |Porciones |
|Granos y susproductos |7 - 8 |
|(incluya por lo menos 3 porciones integrales) | |
|Frutas|4 - 5 |
|Vegetales |4 - 5 ||Lácteos bajos en grasa |2 - 3 |
|Carnes magras, pollo y pescado |2 ó menos ||Semillas, nueces y leguminosas |4 - 5 por semana |
|Grasas y azúcares |limitadas|



• Modere la sal en su dieta. Un bajo nivel de sal en la dieta – 1,500 mg al día – es apropiado para una persona mayor de 51 años y/o que sufre hipertensión, diabetes o padece de losriñones. Para moderar la sal puede limitar la sal que le agrega a los alimentos y evitar los alimentos procesados como enlatados y condimentos.

• Mantenga un peso adecuado. Si tiene sobrepeso, elperder aunque sea 5 libras puede disminuir su presión arterial.

• Incremente su actividad física. La actividad física ayuda a disminuir su presión arterial y mantener su peso bajo control....