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Cómo bajar la presión arterial sin usar medicamentos
AlimentaciónOtras estrategias
Creado por Oscar Avila, Bridget Connolly, WikiHow Traduction, Rosy Guerra
La presión arterial alta es una de las enfermedades más comunes. La mayoría de las personas diagnosticadas con hipertensión reciben tratamiento con medicamentos. Este artículo te enseñará algunos pasos fáciles para bajar tu presiónarterial sin necesidad de medicamentos.
Parte 1 de 2: Alimentación
1- Evita la sal (sodio, cloruro de sodio, NaCl). El sodio hace que retengas líquidos, lo que hace que tu sangre tenga más volumen. Si la sangre tiene más volumen, el corazón tiene que latir más fuerte para movilizar ese exceso de volumen por el cuerpo. Esto hace que la presión arterial suba. Recuerda, no sólo es la sal que le pones ala comida cuando cocinas, o en la mesa, sino la cantidad de sodio que hay en las comidas que compras preparadas. (Si la comida está salada o no, no es el punto. Aguar una sopa no ayuda a menos que te deshagas de la mitad de esa agua). Debes "tener presente las etiquetas" y comprar alimentos "sin sal" o "bajos en sal/sodio".
Evita las comidas en conserva, enlatadas y en botella (como carnes,pepinillos, sopas, chili, etc.), tocino, jamón, salchichas, productos de panadería y con glutamato de sodio, carnes "con agua agregada”, que tienen un alto contenido de sodio, la mostaza preparada, ketchup, salsa tipo barbacoa y otras salsas. La dieta de una persona promedio incluye hasta 5.000 miligramos de sodio por día, lo que prácticamente todos los profesionales médicos consideran extremadamentenocivo para la salud.
Los médicos suelen recetar "dietas bajas en sodio", que tengan entre 1100 y 1500 miligramos por día. La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) explica que el cuerpo humano puede funcionar con apenas 200 mg de sodio por día.
Si te resulta difícil vivir sin el sabor “saladito”, puedes usar alguna de las muchas marcas de condimentos que tienen hierbas osal falsa en el mercado. No sólo son productos “bajos” en sal, sino que son “sustitutos de la sal”.
Alimentación
Evita la sal (sodio, cloruro de sodio, NaCl). El sodio hace que retengas líquidos, lo que hace que tu sangre tenga más volumen. Si la sangre tiene más volumen, el corazón tiene que latir más fuerte para movilizar ese exceso de volumen por el cuerpo. Esto hace que la presión arterialsuba. Recuerda, no sólo es la sal que le pones a la comida cuando cocinas, o en la mesa, sino la cantidad de sodio que hay en las comidas que compras preparadas. (Si la comida está salada o no, no es el punto. Aguar una sopa no ayuda a menos que te deshagas de la mitad de esa agua). Debes "tener presente las etiquetas" y comprar alimentos "sin sal" o "bajos en sal/sodio".
Evita las comidas enconserva, enlatadas y en botella (como carnes, pepinillos, sopas, chili, etc.), tocino, jamón, salchichas, productos de panadería y con glutamato de sodio, carnes "con agua agregada”, que tienen un alto contenido de sodio, la mostaza preparada, ketchup, salsa tipo barbacoa y otras salsas. La dieta de una persona promedio incluye hasta 5.000 miligramos de sodio por día, lo que prácticamente todos losprofesionales médicos consideran extremadamente nocivo para la salud.

Los médicos suelen recetar "dietas bajas en sodio", que tengan entre 1100 y 1500 miligramos por día. La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) explica que el cuerpo humano puede funcionar con apenas 200 mg de sodio por día.
Si te resulta difícil vivir sin el sabor “saladito”, puedes usar alguna de lasmuchas marcas de condimentos que tienen hierbas o sal falsa en el mercado. No sólo son productos “bajos” en sal, sino que son “sustitutos de la sal”.
Lleva una dieta moderada, sin tanta grasa, y evita los estimulantes. Evita la cafeína, los carbohidratos blancos (aunque las pastas no forman azúcar tan rápidamente como lo hacen el pan y los pasteles), caramelos, bebidas azucaradas y grasas...