Histiria

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Universidad de Guadalajara sistema de educación media superior
Escuela preparatoria regional de cihuatlan

Unidad de aprendizaje: Actividad física y desarrollo personal
Calendario: 2010-b
4°tot/m

Introducción: El acondicionamiento físico se basa en mejorar el funcionamiento de nuestro sistema, disminuir grasa corporal, incrementa flexibilidad, eleva el autoestima, calentamientos, fuerzay resistencia. Es para mejorar el desarrollo físico, ya sea lo que quieras hacer de actividad, que para bajar un poquito las pantorrillas, aumentar los glúteos, tener buena condición al realizar elejercicio y no te canses, hacer estiramientos ya sea de brazos o piernas para que no se hagan celulitis, o al caminar se mueva la piel..

Objetivo: Púes mi objetivo es tener un buen condicionamientofísico no cansarme al realizar alguna actividad, mas que nada tener fuerza en los músculos, y hacer algo de provecho, mantener bien mi físico.

Meta: tonificar el cuerpo, para estar bien y no tenerproblema con las celulitis, y que al caminar se mueva la piel.

| Desayuno | Comida | Cena |
Lunes | -leche-tacos-agua fresca | -sopa-carne-frijoles-tortillas | -pan-leche-galletas |
Martes |-tacos | -sopa-carne | - leche |
Miércoles | -leche | -frijoles-tortillas | -leche |
Jueves | -agua fresca-tacos | Sopaensalada | -leche |
Viernes | -agua-tacosgalletas |-verduras-carne-frijoles | -leche-pan |
Sábado | | -sopa-carne- | -pan |

Primera semana: calentamiento,(sentadillas, abdominales,)15 minutos
Día 1: Escuadras de piernas de 20 repeticiones.
Día 2: punta talón de 15repeticiones.
Día 3: subir y bajar escaleras de 20 escalones de 10 repeticiones
Día 4: trote por la playa de mi casa al Melaque
Día 5: abdominales de 25 repeticiones





Semana 2:Día 1: escuadras para atrás de 20 repeticiones
Día 2: abdominales cruzadas de 20 repeticiones
Día 3: caminar de mi casa ala herradura
Día 4: 4 sex de 7 minutos saltando soga
Día 5: nadar...
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