historia

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible.
Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, lanatación a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.


Leer más: http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica2.shtml#ixzz2Lg74UtZa


¿Cuál es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aerobica?
El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con una
duración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para elentrenamiento de la capacidad aerobica es entre
los 15 a 18 años.

¿Que beneficios obtengo al entrenar mi capacidad aerobica?
Entre los beneficios están:


• Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas

• Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la
hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.

• Estimular su sistema inmunológico

• Mantener unpeso corporal adecuado, con lo que evitará
enfermedades propias de la obesidad como la diabetes,
artrosis, varices, etc.

• Disminuir la predisposición a padecer de depresión


La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de pocooxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica.
Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico.



3.-Prueba de potencia anaerobica.
Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica, el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y alfinal del año escolar, distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas.
Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).
Prueba de saltovertical.
Pruebas de abdominales.
Pruebas de dorsales.
Prueba de salto vertical (hembras y varones)
Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie  y sin dar pasos de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizar los siguiente movimientos:
Colocarse de lado a una pared o columna, auna distancia de unos 20cm. Separar los pies al mismo ancho que los hombros.
 

 
Levantar la mano derecha o la izquierda, y hacer una marca con los dedos en el sitio más alto, sin despegar las plantas de los pies del piso.
Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla, esto servirá para tomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningúnmomento las plantas de los pies del piso.
 

 
Realizar un salto hacia arriba, tratando de alcanzar la máxima altura posible. Se hace otra marca con la tiza en el punto más alto del salto.
Medir con una cinta métrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto  y la marca (2), el punto más alto del salto. Esta diferencia dirá cual es la potencia de los músculos extensores de las rodillasy caderas. Se pueden realizar hasta tres intentos  y tomar el mejor resultado.

5. ejercicio de movilidad articular
Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.

Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las...