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ufeff Plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento básico con ejercicios localizados, ejercitando cada día de una semana hábil unsector muscular distinto empezando por pectoral terminando por espalda.

Aumento de volumen, resistencia y fuerza en un 70% del estado actual es la meta que se pretende obtener.

Control deprogreso del volumen mediante observación visual del desarrollo del musculo ejercitado, control de resistencia mediante el número de repeticiones logradas y control de fuerza mediante el máximo peso con elcual se logre ejecutar el ejercicio.

Lunes
Entrenamiento de pectorales mediante flexiones de brazos o comúnmente llamado lagartijas
9 series de 12 repeticiones con un peso de 55 kl. Y 30segundos de descanso entre cada término de serie.
Aumento de 3 repeticiones por semana y aumento de una serie 1 serie al cabo de cada inicio del nuevo mes.
Ejemplo: 1 semana 9 series de 12repeticiones, segunda semana 9 series de 15 repeticiones, al cabo de un mes 10 series de 21 repeticiones.



Martes
Entrenamiento de abdomen mediante 6 series de 25 abdominales cortos o rápidos con 25segundos de descanso al término de cada serie.
Aumento de 1 serie al inicio de cada nuevo mes.














Miércoles
Entrenamiento de piernas intensivo, 30 minutos en bicicleta sinparar, subir 1 veces 15 pisos por las escalas, elevación de tobillos 4 series de 30 segundos, con 20 segundos de recuperación por cada termino de serie.
Aumento de 15 minutos de bicicleta al inicio decada nuevo mes, subir 2 veces las escalas con 3 minutos de descanso entre subidas al inicio década mes, el aumento de 1 serie cada una semana de elevación de tobillos y la adición de 30 segundos alinicio de cada nuevo mes.



Jueves
Abdominales oblicuo y piernas, mediante la elevación de las piernas acostado de espalda, 5 series de 25 repeticiones con 15 segundos de recuperación al...