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Los primeros meses de embarazo son claves y muy importantes ya que el desarrollo nutricional es muy rápido con lo que el feto es más susceptible a sufrir las consecuencias de un desequilibrio nutricional durante esos primeros meses. Si te encuentras tanto por debajo como por encima del peso recomendado para tu estatura y complexión, deberías de intentar alcanzar tu peso ideal siguiendo una dietaequilibrada y saludable antes del embarazo.
El cuerpo de una mujer atraviesa varios cambios para acomodar el embarazo. Durante los primeros meses, el cuerpo produce una avalancha de hormonas que desafortunadamente tienen sus efectos colaterales; el 70% de las mujeres experimenta náuseas y vómitos. Para no afectar su estado nutricional, debe consumir alimentos ricos en calorías. Además, no debehacer comidas muy grandes; en lugar de esto, haga comidas pequeñas varias veces al día. Es preferible tomarse los líquidos entre las comidas y no con ellas.
Durante la primera mitad del embarazo, cuando el feto aún está pequeño, ciertos cambios causan que la madre almacene grasa y nutrientes. El desarrollo de estas reservas se lleva acabo tempranamente para que estén disponibles para sustentar elrápido aumento de peso que ocurrirá más tarde. Una consecuencia directa es que algunas mujeres sienten que "se están engordando" en vez de estar embarazadas. Generalmente estas reservas se localizan en los muslos, los pechos y el tronco del cuerpo.

Has de asegurarte de seguir una dieta equilibrada en la que incluyas una gran variedad de fruta fresca, verduras (verduras de hoja verdeprincipalmente) y cereales integrales. Intenta evitar comidas grasas, dulces y bollería industrial en la medida de lo posible.

Ahora es un buen momento para hacer algunos cambios en tu estilo de vida tales como dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y bebidas que contengan cafeína (té, café y coca-cola). En lugar de éstos puedes tomar ‘café’ de cebada o infusiones sin cafeína
Muchas mujeresexperimentan cambios de humor, energía y apetito dependiendo de las diferentes etapas del embarazo. El dicho que afirma que una embarazada ha de comer por dos no es para nada real ya que la energía extra que se necesita es tan sólo de 200-300 calorías diarias durante esos nueve meses. Esto sería simplemente dos rebanadas de pan con margarina o una patata cocida con alubias o queso. Algunas mujeressienten mucha hambre y siempre que el peso ganado sea el aconsejado han de comer conforme su apetito les indique.

Una dieta saludable durante los primeros meses del embarazo se debe caracterizar por lo siguiente:
Variedad de alimentos. Los pilares de una dieta sana están en la selección de una variedad de alimentos que juntos proveerán un nivel de energía y nutrientes necesario para la saludmaternal y el desarrollo y crecimiento fetal. Incluya en su dieta todos los grupos de alimentos: cereales y granos, frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas. Usted debe consumir lo suficiente para aumentar de 1-2 kilos durante los primeros tres meses del embarazo. Además de comer determinados alimentos, también es muy importante beber bastante líquido diariamente. Debe intentarse beber 2 litrosdiarios de líquidos (8 vasos).
Hacer comidas regulares (no ayunar ni saltarse comidas). Si su patrón normal de alimentación incluía saltarse comidas o pasar hambre por más de 8 horas, este es un buen momento para cambiarlo. El consumo de tres comidas diarias, y si es necesario, varias meriendas al día, ayuda a mantener un suministro de glucosa óptimo para el feto.
Ingesta diaria de hierro, calcioy folatos. Los requerimientos de estos micronutrientes aumentan considerablemente durante el embarazo, en especial durante últimos dos trimestres. Durante el primer trimestre, el requerimiento de calcio aumenta de 1000 miligramos a 1200 miligramos, el de folatos aumenta de 170 microgramos a 400 microgramos y el hierro aumenta a una cantidad muy difícil de suplir con la dieta, por lo que se...