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PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Vamos a ver en este tema una serie de requisitos que ha de cumplir un programa de mejora de la aptitud física y de mejora del rendimiento deportivo, así como algunas adaptaciones que tienen lugar en nuestro organismo. Algunos de estos aspectos los tratamos en temas anteriores, pero nos servirán como recordatorio.
Los objetivos fundamentales de estetema son:
Elaborar un plan de entrenamiento que incida en la mejora de vuestra condición física y salud
Desarrollar vuestro propio plan de entrenamiento
Es importante tener en cuenta que antes de empezar cualquier práctica de entrenamiento es aconsejable consultar al médico, sobre todo si se sobrepasan los 30-35 años.

ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO
La práctica continuada de laactividad física de forma organizada y sistematizada produce en nuestro organismo una adaptación que afecta a los siguientes sistemas:
Sistema Muscular.- El ejercicio bien hecho y continuado provoca un aumento en el tamaño de la fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo, perfecciona la coordinación de los movimientos y favorece el intercambio de oxígeno en el músculo,incrementando y mejorando la red capilar. Provoca en el sistema muscular cambios importantes mejorando su fuerza, su velocidad, resistencia y flexibilidad.
Sistema Cardiovascular.- En reposo el corazón bombea a nuestro organismo aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, con unas pulsaciones que oscilar entre 50 y 100 por minuto. Durante el ejercicio los músculos necesitan más oxígeno, consecuentementemás sangre, por lo que el corazón tiene que bombear, latir, más rápido llegando a mandar 25 litros por minuto y alcanzar alrededor de 200 pulsaciones, dependiendo de la edad y de la intensidad del ejercicio y de nuestra condición física.
Los beneficios que aporta la práctica de ejercicio físico a este sistema son entre otros: eficacia del corazón disminuyendo las pulsaciones en reposo, yaumento de su superficie de riego (bascularización).
Sistema Respiratorio.- Su misión es la de aportar a la sangre el suficiente oxígeno como para que pueda desarrollar su función.
Con la práctica continuada de ejercicio físico conseguimos un mayor aprovechamiento de todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso (CO2-O2) y potenciando la capacidad pulmonar (capacidad vital).PLANES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Plan Aeróbico.- Es cualquier actividad física (carrera, natación, bicicleta, etc.) que requiere un esfuerzo prolongado estable, no inferior a 15 minutos aproximadamente, y en el que el pulso no se altera después de que ha alcanzado cierta intensidad. Dependiendo de la edad y del estado físico, debemos conseguir que el pulso se encuentre entre el 60-70% y el 85% de laFrecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.) para garantizar que el esfuerzo sea beneficioso para el organismo.
Entre los beneficios que aporta un plan aeróbico están:
Mejora la presión sanguínea, para personas hipertensas.
Rebaja en más de un 20% la frecuencia cardiaca en reposo.
Disminuye el colesterol “malo”de la sangre, permitiendo así la prevención de un ataque cardíaco.
Aumenta la flexibilidadarterial y reduce los riesgos cardiacos en más de un 50%.
Reduce el número de lesiones y caídas accidentales (aumento de la habilidad)
Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar calorías extras.
Reduce el estrés y aumenta la capacidad para aguantar momentos estresantes
Previene la osteoporosis o descalcificación de huesos, mejorando la absorción de calcio.
Mejora la calidad de vida,tanto en lo emocional como en lo físico.
Mejora en la resistencia de ejercicios mas prolongados.
Incrementa la fuerza y tono en los músculos
Permite un mayor consumo de oxigeno, beneficiando nuestro organismo en general, nuestra capacidad pulmonar y circulación y ayuda en las funciones digestivas, inmunológicas.
Mejora la calidad del sueño.
Aumenta niveles de endorfinas (hormonas...