Hola

1º BACHILLERATO. DOSSIER DE CONDICIÓN FÍSICA NOMBRE: CURSO: APELLIDOS: GRUPO: HOJA DE REGISTROS PERSONALES: Además de conocer los resultados de los test físicas, vamos a analizar otros aspectos que nos pueden indicar nuestro estado de salud.  Peso Corporal (en báscula, descalzos y con poca ropa) = _______ kg.  Talla (de pie, descalzos y de espaldas a una pared) = _______ mts.  Peso ideal =_______ kg. o Fórmula para hombres => Kg = 0,75 x altura (en cm) – 62,5 o Fórmula para mujeres) => Kg = 0,675 x altura (en cm) – 56,25 * Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en
más de un 10% su peso ideal teórico.

 IMC (Indice de Masa Corporal): peso en kg / (talla en cm)2= _______ . MI VALOR DE IMC = (ver tabla en el blog)  Frecuencia Cardiaca en Reposo =_______ ppm.  Frecuencia Cardiaca Máxima (fórmula de Karvonen)  Para chicos: 209 – (0,7 x edad)= _______ ppm.  Para chicas: 214 – (0,8 x edad) para chicas=_______ ppm.  Frecuencia Cardiaca de reserva: Fcmáx – Fcreposo=_______ ppm.

VARIABLES FÍSICAS
Consumo Oxígeno (ml/kg/min.) Pulsaciones reposo (pul./min.) Frecuencia cardiaca máxima (pul./min.) Grasa corporal (%) Volumen ventrículoIzquierdoen reposo(ml.) Volumen minutoCardiaco (litros/min.) Capacidad de recuperación Volumen minuto Cardiaco (litros/min.)

Miguel Induráin

Deportista medio

CALCULA TUS DATOS

84 ml.

55 ml.

28/35 65 pul./min. pul/min. 195 pul/min. 190 pul/min.

8% 115 ml. 47 litros 140 a 60 pul/min en 30 sg. 84 ml.

12-15% 80 ml. 25 litros 140 a 90 pul/min en 1 minuto. 55 ml.

Potencia muscular(watios) Diámetro del Corazón

550 watios 6,8 cm

250 watios
4,4 cm

(cm.) Nota: ** Variables que, con nuestros medios en clase, no podemos calcular. El resto de variables en negrita, tienen que calcularlas y apuntarlas.

¿CÓMO CALCULAR CADA UNO DE LOS PARÁMETROS INDICADOS?
Consumo de Oxígeno
Mira la tabla del test inicial y final "Course Navette", en ella según el periodo completado podrásobservar cual es tú consumo de oxígeno. Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto. Al terminar el test "Course Navette" anota cuales son tus pulsaciones. O mediante la Fórmula que ya conoces Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000 ml. de sangre entre tú Frecuencia Cardiaca en Reposo, obtendrás el volumen de tú ventrículoizquierdo. Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo aumenta 50 ml. , por tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y multiplicándolo por tú frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC. Cuando realicemos el CIRCUITO OREGÓN podrás comprobar cuales son tus tiempos de recuperación.

Pulsaciones en reposo Frecuencia C. máxima. Volumen V.I.:en reposo

Volumenminuto cardiaco

Capacidad de recuperación

TABLA DE PRUEBAS FÍSICAS Y NOTA. SALTO H. T.INICIAL T.MEJORA VELOC. 20 M COURSE-NAV. MARCA NOTA MARCA NOTA T.INICIAL T.MEJORA LANZAM. BAL. MARCA NOTA ABDOM.1´ NOTA MARCA NOTA FLEXIBILIDAD MARCA NOTA

NOTA DE MI CONDICIÓN FÍSICA T.INICIAL T.MEJORA TEST INICIAL: realizado en octubre. TEST DE MEJORA: lo realizaremos al finalizar la propuesta deentrenamiento.

Una vez pasados los diferentes test, y después de haber anotado los datos obtenidos, es momento de valorar cómo estamos, para ello, responde a las siguientes cuestiones: 1. ¿Cómo crees que es tu nivel de Flexibilidad en comparación con los valores de referencia (Tablas)? ¿Y en relación a la media de la clase?

2. ¿Cómo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculaturaabdominal en comparación con los valores de referencia (Tablas)? ¿Y en relación a la media de la clase?

3. ¿Cómo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculatura de las piernas en comparación con los valores de referencia (Tablas)? ¿Y en relación a la media de la clase?

4. ¿Cómo crees que es tu nivel de Fuerza-Resistencia en la musculatura de los brazos en comparación con los...