Hoquei

HOQUEI



Nom de l’alumne: N.Barrera
Curs: 1r BATXILLERAT
Tema a tractar: El hoquei


INDEX

1. Introducció al hoquei
2. L’escalfament
2.1 Activació
2.2 Moviment articulars
2.3 Estiraments
3. Pràctica hoquei número 1
4. Pràctica hoquei número 2
5. Pràctica hoquei número 3
6. Pràctica hoquei número 4
7. Mini-torneig hoquei per quatre equips
8. Relaxació
9. Pràcticaatletisme numero 1
10. Pràctica atletisme número 2
11. Pràctica atletisme número 3
12. Pràctica atletisme número 4


















El hoquei es un esport que normalment es practica amb patins en linia o amb patins de gel. Com que l’economia no va del tot be, i l’institut no disposa de cap tipus de patins, nosaltres treballarem el hoquei amb sabates d’esport.
L'hoquei ésun esport d'equip i olímpic, que consisteix a colpejar la bola amb l'estic cap a la porteria que està defensada per l'equip contrari, l'objectiu del joc consisteix en marcar gols.
Nosaltres jugarem i practicarem per aprendre una mica sobre l’hoquei sala.


CARACTERÍSTIQUES:
Les mides del terreny de joc són de 20X40m
Els partits estan formats per dues parts de vint minuts
Són cinc jugadors alcamp i un porter
L'objectiu és marcar a l'equip contrari amb l'ajuda de l'estic, guanyant l'equip que fa més punts

Tot i aquestes caracteristiques jugarem al pati, o en cas de fred excessiu, al gimnàs, per lo que l’espai será molt reduït.
REGLES:
Es pot tocar la bola només amb l'estic, però el porter si que pot
No es pot elevar la bola, excepte en el xut a porteria
Per fer gol cal llançarla pilota des de dins de l'àrea
No es pot llançar l'estic
Les faltes voluntàries comeses fora de l'àrea pròpia se sancionen amb un penalty corner
Les faltes voluntàries comeses dins de l'àrea pròpia se sancionen amb un penalty strok.

Les regles son les mateixes per tots, però jo els hi faré un petit retoc per a poder jugar-hi mes facilment.



L’escalfament seria el mateix per les 4classes.
2.1 ACTIVACIÓ
Per a activar-nos començarem per jugar a un joc al que últimament juguem molt, ja que es molt complet i molt divertit, l’ Stop. Es aquell joc en que la para un i te que pillar als altres, però aquestos poden salvar-se dient “STOP!” i quedant-se immòbils. Per a recuperar la mobilitat un company ha de passar per sota les cames del que ha fet l’ Stop. Però com que es infinit omolt llarg jo em prenc la llibertat de posar una petita però significativa modificació: aquest cop, quan un pilli a un altre, passen automàticament a parar les dos persones, així fins que estiguin tots pillats.
També hi ha la alternativa de jugar a l’aranya, tots sabem que es un joc en el que t’actives molt i va molt be per les cames.

2.2 MOVIMENTS ARTICULARS
Farem tan sols una repetició decada moviment articular, per tal de no perdre gaire temps. Començarem anant amb els braços amunt i a baix. Després cap endavant, cap enrere, costats, genolls al pit, talons al cul. També incorporaré fer esprints laterals.

2.3 ESTIRAMENTS
Aquí es on entra la part clau i important de l’escalfament: Estirarem cada part com un estirament normal, però per evitar experiències que he passatrelacionades amb el canell, estirarem intensivament el canell. Es important que estirin be tots els músculs i ossos que diré tots els alumnes. Els supervisaré personalment.
Començarem posant-nos de costat per tal d’estirar la zona lumbar. Estirarem el quàdriceps, els abductors. Farem una nova modalitat, que encara no s’ha fet en cap de les classes. Es una variant de l’estirament dels bessons. Consisteixen assentar-nos al terra i agafar-nos la punta dels peus. Després d’això, els estiraments seran normals i corrents.
_________________________________________________________________________
Un cop això faré una advertència de que jo paciència en tinc poca i que avisaré nomes 1 cop a cada alumne.



Començarem amb un escalfament, amb l’activació, moviment articular i els estiraments....