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CALENTAMIENTO DEPORTIVO


Nombre: Camila Guzmán
Curso: 4ºC
Asignatura: educación física
Profesor: Patricio Pérez
Fecha: octubre del 2012

Introducción
El calentamiento deportivo consiste en los movimientos previos que se realizan antes de cualquier esfuerzofísico, hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que normalmente realizamos, por esta razón es tan importante realizarlo antes de la practica de algún deporte o ejercicio, de lo contrario al no realizarlo conlleva a muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.
Los objetivos del calentamiento son mejorar la excitabilidad muscular, ya que alprincipio los estímulos son de leve intensidad y no producen ningún estrés funcional, por lo que el musculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, lo que favorece todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyendo el riesgo de lesiones, aumentando la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.

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Descripción decalentamiento
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque amedida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
* Mejoralas posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
* Mejora la actividad cardiaca y la respiración.
* Mejora la actuación en la actividad.
* Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

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Fases del calentamiento
* Movilidad articular: se trata de calentar másrápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros, etc.)
* Estiramientos globales: Mantener el reprender de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afectala capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
* Aeróbico suave: a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo.
* Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos para esta fasedel calentamiento.
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Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
Tipos de calentamiento
* Calentamiento general:
1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).  Capacidad para desplazar un segmento oparte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
* Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
* Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
* Se hacen círculos con las rodillas juntas....