IMPORTANTE

ecidí crear este post para ayudar a todos aquellos que tienen dificultades, como yo, para ganar masa corporal, es decir, los ectomorfos.
Guía para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

Después de desperdiciar tantas horas en el gimnasio sin ver buenos resultados, pensé que, obviamente, algo estaba haciendo mal. El error fue trabajar y entrenar bajo el mismo régimen que el resto delas personas.

Seguramente, tú, ectomorfo, también te has dado cuenta de que le das duro a los fierros y no ves los resultados, eso es frustrante . Pero basta de eso, me puse a leer y a investigar; recopilé los mejores datos de distintos blogs y foros, y a continuación, te resumo toda esa información.

Para empezar, hay un par de cosas que debes entender y meterte en la cabeza sí o sí:1.- tu cuerpo es como esos autos que consumen mucha gasolina y debes estar constantemente llenando el estanque. En nuestro caso eso se traduce en comida. Come, pero de verdad come, es esencial para nosotros, no te olvides de eso ¡es lo esencial! si no comes, no importa cuanto peso levantes, no crecerás. Una de las razones principales por la que somos flacos es que nuestro cuerpo recurre a lasreservas energéticas para el consumo calórico diario, por tanto, los depósitos de grasa y músculos están siempre bajo mínimos, entonces, si no echas comida ¿de dónde quieres que tu cuerpo saque energías, calorías?

2.- tus entrenamientos deben ser cortos y precisos pero debes exigirte al máximo. No debes estar más de 1 hora en el gimnasio ni hacer largas series con muchas repeticiones, ya que esose traduce en quemar calorías y lo que más necesitamos los ectomorfos son calorías. Olvídate de trabajar como el resto, somos distintos a ellos.

3.- tu rutina debe dividirse en 3 días ¡NO MAS! Se crece cuando se descansa, por lo tanto, tus músculos necesitan el descanso necesario, sobretodo nosotros.
¿Piensas irte de fiesta? Ni lo sueñes, si quieres crecer debes dormir y descansar por lomenos 7 horas. Mientras más flaco, más debemos dormir.

4.- No hacer tanto cardio. El cardio quema todas las preciadas calorías que tanto nos cuesta ganar para aumentar la masa corporal.

Esos son los principios básicos que debemos entender los ectomorfos.

flaco

Ahora vamos a lo práctico.

¿Cómo debe entrenar un ectomorfo?

Entrenamiento de fuerza: Para el entrenamiento de fuerzaen el gimnasio se recomienda una rutina push/pull (de tire y empuje), con movimientos compuestos (ejercicios que estimulan los grandes grupos musculares del cuerpo) y un mínimo (o nada) de movimientos de aislamiento (trabajar sólo un músculo sin involucrar otros). Debe ser una rutina simple y principalmente enfocada en peso muerto.
Dado que levantar pesas en el gimnasio también quema calorías,debemos estructurar nuestra rutina en 3 días a la semana, obviamente, descansando día por medio. El primer ejercicio para cada grupo muscular tendrá un esquema piramidal de repeticiones (es decir, de menos peso- más repeticiones a más peso menos repeticiones). El descanso entre ejercicios debe ser de 2 a 3 minutos. Los días de descanso deben ser de por lo menos 24 a 36 horas, durmiendo por lo menos7 horas para darle el descanso suficiente al músculo.
Se sugiere trabajar los abdominales al final de cada sesión de entreno.

Rutina sugerida:

Día 1: Pectorales-triceps

•Press Banca: reps 12/10/10/8 x1
dieta
•Press con mancuernas inclinado:reps 3x10
gimnasio
•Aperturas: reps 2x12
ectomorfo
•Fondos (tríceps) reps 12/10/10/8
rutina ejercicios
•Press francés reps 3x10Guía para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)



Día 2: Espalda-biceps

•Jalón al frente o domindas reps 12/10/10/8
flaco dieta
•Remo con barra inclinado reps 12/10/10/8
gimnasio
•Remo con mancuerna reps 3x10
ectomorfo
•Curl de bíceps con barra reps 12/10/10/8
rutina ejercicios
•Curl de bíceps alternos reps 2x10
Guía para aumentar masa muscular para...