Indice glucemico

Sus resultados se basan en un 2400 patrón de calorías*. |
| 8onzas | sugerencias |
| 3tazas | sugerencias |
| 2tazas | sugerencias |
| 3tazas | sugerencias |
| 6.5onzas | sugerencias|
Haga clic en los grupos alimenticios anteriores para aprender más. 1 Consuma la Mitad en Granos Integrales |

Trate de consumir, por lo menos, 4 onzas degranos integrales por día. |
2 Varíelas Verduras |

Trate de consumir esto cada semana:

Verduras Verde Oscuro = 3 onzas por semana
Verduras Naranjas = 2 onzas por semana
Frijoles o Guisantes Secos = 3 onzas por semana
Verdurascon Almidón = 6 onzas por semana
Otras Verduras = 7 onzas por semana  |
Aceites y Calorías Discrecionales |

Trate de consumir 7 cucharas de té de aceite por día

Limite los adicionales(azúcares y grasas adicionales) a 360 Calorías |
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| DIETA DE 2.750 Calorías (320 gr. de carbohidratos, 110 gr. de proteínas, 110 gr. de grasas) |

Desayuno | * 200 ml. deleche o 2 yogures naturales. * 60 gr. de pan blanco o integral o 6 galletas “María”. * 35 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro. |
Mediamañana | * 80 gr. de pan blancoo integral. * 35 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro. |
Comida | VERDURAS(Elegir un alimento del grupo): | 300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, coles,coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates. |
| | 200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros. || | 100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha o zanahorias. |
| FARINÁCEOS(Elegir un alimento del grupo): | 180 gr. de: alubias frescas o guisantes. |
| | 150 gr. de:boniatos o patatas. |
| | 60 gr. de: alubias secas, garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas. |
| | 45 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc),...