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Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guía de ejercicios para realizar en casa.

Además de adelgazar, sentirás la piel y el cabello mucho más saludable!

Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos en 7 días

Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + infusión con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1fruta cítrica: naranja o pomelo.

ALMUERZO: Salpicón de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).

MEDIA TARDE: 1 porción gelatina dieta con frutas.

MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de téde aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.

EJERCICIOS: En cualquier momento del día: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugorecién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.

MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + infusión de hierbas o té verde o rojo.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos detrotar + 15 abdominales.

Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.

ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de téde oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.

MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.

Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 platohondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.

Dia 5
DESAYUNO: infusión preferida con un chorro de leche descremada...