INFORME

INFORME
EDUCACIÓN FÍSICA








ÍNDICE

Portada…………………………………………………….…………………………………………….…..…1
Índice…………………………………………………………………………………………………….………2
Introducción……………………………………………………………………………………………...….3
Calentamiento………………………………………………………………………………………….……4
Fuerza…………………………………………………………………………………………………..……….5
Resistencia………………………………………………………………………………………..…………..6Flexibilidad……………………………………………………………………………………….……..7-8-9
Velocidad…………………………………………………………………………………………….…......11
Conclusión………………………………………………………………………………………….……..…12















INTRODUCCIÓN
-En la clase de educación fisica se nos encargo un plan de entrenamiento que se adecuara a nuestras necesidades fisicas para obtener algun tipo de mejoramiento a nivel corporal y de salud, que tendria que extenderse por al menos unas 4 semanas.
-El objetivo principal de nuestro plan de entrenamiento seria mejorar lacondicion fisica general haciendo un trabajo de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad para así disminuir el sedentarismo y en lo posible, bajar un par de kilos de peso.



















CALENTAMIENTO
(4 minutos)
- El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar, consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es laparte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órgans, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.
EJERCICIOS
-Dos minutos de trote
-Dos minutos de elongación (es la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o parapermitirles descansar después del mismo)





FUERZA
-La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción muscular.
EJERCICIOS
Piernas
-De pie. Separa las piernas el ancho de tus hombros.
-Coloca la banda bajo la planta de los pies. Toma los extremos con las manos y llévalas a la altura de los hombros para generar tensión en la banda.
-Inspira y baja la cadera en sentadillaflexionando las rodillas hasta los 90º.
-Vuelve espirando. Realiza 3 series de 10 repeticiones. (2 minutos)
Hombros
-Coloca la banda por debajo de las plantas de los pies. Toma la goma por los extremos. Flexiona ligeramente el codo, eso es para no trabajar en extensión total con la articulación bloqueada.
-Inspira y eleva los brazos hacia los costados hasta llegar a la altura de los hombros. Esimportante que las manos no pasen la línea imaginaria de los hombros porque estarías fatigando la espalda y se podría lesionar.
-Trabaja en 3 series de entre 8 a 12 repeticiones según el grado de tensión de la banda. (2 minutos aproximadamente)


RESISTENCIA
-Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayortiempo posible.
-Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
EJERCICIOS
-El primer ejercicio de resistencia consiste en subir y bajar las escaleras de la galería durante 2 minutos sin parar.


-El segundo ejercicio de resistencia consiste en saltar la cuerda a piesjuntos durante un tiempo determinado de 2 minutos sin parar.

FLEXIBILIDAD
-Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Tenemos que tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
EJERCICIOS
-Primero trabajaremos bíceps y tríceps doblando el codo atrás de la nuca y estiramos con ayuda del otro brazo esto 15segundos.

-Luego ponemos el brazo estirado adelante y lo tiramos hacia el lado opuesto con ayuda del otro brazo esto 15 segundos cada brazo.

-Separando las piernas a la distancia de los hombros estiramos un brazo hacia arriba y cargamos nuestro peso hasta sentir que los músculos se están estirando.

-Ahora trabajaremos las...