Ingeniero Industrial

PLANIFICACIÓN DE LA
CONDICIÓN FÍSICA

OBJETIVO:
Elaborar y poner en práctica un programa de
actividad física orientado a la mejora de
nuestra salud, utilizar los conocimientos
adquiridos para valorar la condición física
inicial, establecer unos objetivos adecuados,
aplicar correctamente los principios y
métodos de entrenamiento y valorar los
resultados.

1. LAS CUALIDADES FÍSICASBÁSICAS
• LA RESISTENCIA
• LA FUERZA
• LA VELOCIDAD
• LA FLEXIBILIDAD

1. LAS CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
• LA RESISTENCIA
• LA FUERZA
• LA VELOCIDAD
• LA FLEXIBILIDAD

1. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA: concepto
Capacidad que nos permite
mantener un esfuerzo físico
durante un tiempo prolongado y
recuperarnos más rápidamente
después de haberlo realizado.

1.LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA:
Elementos que la condicionan
– En el sistema muscular:
• Fibras musculares: rápidas o lentas.
• Depósitos de energía, de donde obtenemos ATP.
• Capacidad para eliminar ácido láctico (después de un trabajo de resistencia
anaeróbica y provoca fatiga).

– En el sistema nervioso:
• Coordinación de los músculos que efectúan el movimiento:agonistas,
antagonistas y fijadores.

– En el aparato circulatorio:
• Cantidad de sangre que circula por el cuerpo: a más cantidad de sangre, más
oxígeno y energía.

– En el aparato respiratorio:
• Capacidad de suministrar O2 al cuerpo y de intercambiar correctamente el O2 a
los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

1. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA RESISTENCIA: ClasificaciónSegún las vías energéticas.
– Resistencia anaeróbica
• Resistencia anaeróbica aláctica
• Resistencia anaeróbica láctica

– Resistencia aeróbica
• Potencia aeróbica
• Capacidad aeróbica
• Endurance

1. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA RESISTENCIA: Clasificación
RESISTENCIA ANAERÓBICA: Vía anaeróbica aláctica y láctica.
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

RESISTENCIA ANAERÓBICALÁCTICA

Volumen: hasta 10”

Volumen: 10” – 2’

Intensidad: 90 – 100% del máximo

Intensidad: 80 – 90% del máximo

No se produce ácido láctico

Se produce ácido láctico

Utiliza la primera vía energética

Utiliza la segunda vía energética

Ejemplo: sprint de 10 metros

Ejemplo: carrera de 110 metros

LAS FUENTES ENERGÉTICAS:
la energía necesaria para realizar un ejercicio dependede la intensidad y la duración.
DEGRADACIÓN ATP MUSCULAR: pocos ATP, facilita energía para 5”.

VÍAS ANAERÓBICAS (con déficit de O2): Mucha intensidad.

Poco tiempo (20” a 2’).
• (1ª) VÍA AERÓBICA ALÁCTICA. ATP a partir de
fosfocreatina (CrP) del músculo (transfoforilación).
20”.
• (2ª) VÍA AERÓBICA LÁCTICA. ATP a partir de glucosa
muscular (glucógeno muscular) y la glucosa en sangre.2’.
– Glucolisis anaeróbica láctica  una molécula de glucosa = 2ATP +
ácido láctico

(3ª) VÍA AERÓBICA (con superávit de O2). ATP se obtiene de la glucosa y de las
reservas lipídicas (grasas). Poca intensidad. Mucho tiempo (de 1’ en adelante. > 90’
no hay glucógeno.

LAS FUENTES ENERGÉTICAS

1. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA RESISTENCIA: Clasificación
RESISTENCIA AERÓBICA: Víaaeróbica (3ª vía energética)
POTENCIA AERÓBICA

CAPACIDAD AERÓBICA

ENDURANCE

Volumen: 2’ – 10’

Volumen: 10’ – 2h

Volumen: > 20’

Intensidad: 60 – 80%

Intensidad: 40 – 60%

Intensidad: muy suave,
30 – 50%

Ejemplo: 1500 m

Ejemplo: maratón

Ejemplo: una excursión
caminando

LAS FUENTES ENERGÉTICAS:
la energía necesaria para realizar un ejercicio depende de la intensidady la duración.

DEGRADACIÓN ATP MUSCULAR: pocos ATP, facilita energía para 5”.
VÍAS ANAERÓBICAS (con déficit de O2): Mucha intensidad. Poco tiempo (20” a
2’).
• (1ª) VÍA AERÓBICA ALÁCTICA. ATP a partir de fosfocreatina (CrP) del
músculo (transfoforilación). 20”.
• (2ª) VÍA AERÓBICA LÁCTICA. ATP a partir de glucosa muscular (glucógeno
muscular) y la glucosa en sangre. 2’.
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