Instrucciones De Registro Diario De Pensamientos

Instrucciones de registro diario de pensamientos
La emoción (cómo nos sentimos) no depende tanto de la situación (un diagnóstico, los comentarios, etc.) sino de la interpretación que se realiza dela situación (de lo que pensamos respecto a ella). Por tanto, cómo nos sentimos no depende tanto de lo que nos pasa, sino de cómo interpretamos aquello que nos pasa. El primer paso para adoptar unaactitud positiva consiste en detener los pensamientos negativos, y para ello es necesario reconocerlos. Cada persona suele presentar unos pensamientos automáticos propios, pero a continuación ledescribimos algunas características comunes.
* Son ideas específicas
* Aparecen como un mensaje breve
* Suelen ser espontáneos
* Acostumbramos a creerlos sin cuestionarlos
* Sonencabezados por frases culpabilizadoras
* Tienden a magnificar la catástrofe
* Frecuentemente son unidireccionales
* Cuesta detenerlos
* Son aprendidos

Es posible que se pregunte quépensamientos sería conveniente detener en su caso. Como se mencionó anteriormente, el pensamiento suele conducir a la emoción, y no tanto la situación en sí. También se ha indicado que el primer pasopara detener el pensamiento negativo es detectarlo. Así pues, cuando usted experimente una emoción o sentimiento molesto, desagradable, interferente, que le hace sentir mal, dedique unos minutos arealizar el siguiente ejercicio. Llevar consigo siempre este registro le ayudará a reconocer sus emociones.
* Especifique la situación: ¿qué pasa?, ¿dónde?, ¿con quién?, ¿cuándo?
* Refleje en unafrase el pensamiento automático: ¿qué estoy pensando?
* Describa la emoción negativa: ¿qué siento?
Es importante que recuerde que la gente rara vez sale de una depresión de un día para otro, portanto no espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente, sentirse mejor toma tiempo.

A continuación le indicamos algunas instrucciones que le ayudarán a sustituir sus...