Instructorado De Musculacion
Páginas: 2 (333 palabras)
Publicado: 5 de octubre de 2011
TRICEPS
Extensiones de tríceps
Posición inicial:
1. De pie, frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas algo separadas para una mayor estabilidad o con una pierna un poco másadelantada para evitar sobrecargar la espalda.
2. Sujetar la barra con las palmas hacia abajo, los codos pegados al cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.
Movimiento:
1. Sin despegar loscodos del cuerpo, tirar de la polea hacia abajo contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden estirados, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.
3.Repetir.
Consideraciones:
contrayendo el tríceps, levantando la barra hasta que los brazos queden totalmente estirados por encima de la cabeza, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posicióninicial, expulsando el aire de los pulmones.
3. Repetir.
Variaciones:
1. Press francés con mancuernas: se puede realizar con cada brazo de forma independiente. Mientras el movimiento se hacecon un brazo, con el otro se trata de fijar el codo para que no haya movimiento y el ejercicio se concentre en el tríceps. También se puede realizar utilizando una sola mancuerna de un peso mayor quese cogerá con las dos manos (por la zona del plato superior con las palmas hacia arriba).
2. Este ejercicio también se puede realizar de pie o tumbado, realizando el mismo movimiento. En el casode realizarse tumbado, el húmero estará en todo momento perpendicular al suelo (brazos extendidos frente al pecho).
HOMBROS
Press tras nuca
Posición inicial:
1. Sentado en el banco con laespalda recta.
2. Sujetar la barra por detrás de la cabeza con los antebrazos perpendiculares al suelo.
Movimiento:
1. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que losbrazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.
2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.
3. Repetir.
Variaciones:
1....
Extensiones de tríceps
Posición inicial:
1. De pie, frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas algo separadas para una mayor estabilidad o con una pierna un poco másadelantada para evitar sobrecargar la espalda.
2. Sujetar la barra con las palmas hacia abajo, los codos pegados al cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.
Movimiento:
1. Sin despegar loscodos del cuerpo, tirar de la polea hacia abajo contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden estirados, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.
3.Repetir.
Consideraciones:
contrayendo el tríceps, levantando la barra hasta que los brazos queden totalmente estirados por encima de la cabeza, mientras se inhala.
2. Lentamente volver a la posicióninicial, expulsando el aire de los pulmones.
3. Repetir.
Variaciones:
1. Press francés con mancuernas: se puede realizar con cada brazo de forma independiente. Mientras el movimiento se hacecon un brazo, con el otro se trata de fijar el codo para que no haya movimiento y el ejercicio se concentre en el tríceps. También se puede realizar utilizando una sola mancuerna de un peso mayor quese cogerá con las dos manos (por la zona del plato superior con las palmas hacia arriba).
2. Este ejercicio también se puede realizar de pie o tumbado, realizando el mismo movimiento. En el casode realizarse tumbado, el húmero estará en todo momento perpendicular al suelo (brazos extendidos frente al pecho).
HOMBROS
Press tras nuca
Posición inicial:
1. Sentado en el banco con laespalda recta.
2. Sujetar la barra por detrás de la cabeza con los antebrazos perpendiculares al suelo.
Movimiento:
1. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que losbrazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.
2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.
3. Repetir.
Variaciones:
1....
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