Musculación

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Pautas sobre el documento “SECUENCIA ABDOMINAL”.

Aquí tienes el mítico protocolo de abdominales.

Es un trabajo que en su momento, realizaron un grupo de preparadores físicos, Licenciado yDoctores en Educación Física, profesionales del ámbito del fútbol, en el que se trabajan todos los grupos de abdominales del cuerpo.

Este documento es de apoyo para que se entiendan las imágenes y asíno tener que interpretarlas.

Es conveniente que los primeros días en los que hagas el trabajo le eches un ojo a esta documentación, pero una vez que le “pillas el truco” no es necesario ir con lospapelitos cada vez que vayas a hacer la serie de abdominales.

ES MUY IMPORTANTE empezar haciendo MENOS REPETICIONES de las que creas que puedas realizar en cada ejercicio (siguiendo al Winston Loboen la peli Pulp Fiction: “no nos chupemos las pollas todavía”) y ACABAR TODA LA SERIE (todos los ejercicios).

El objetivo de poner a disposición del equipo este protocolo no es tanto “ponernos comotoros… de frente para abajo” sino cuidar nuestra salud, evitar lesiones (prevención).
A estas alturas de la temporada estamos todos con dolores y muchos de ellos son de espalda, por losagrupamientos, etc. (mis queridos “gorditos”). Ahora es “casi” tarde, pero si hacemos estos ejercicios de una manera regular (1, 2 ó 3 veces por semana) esos dolores remitirán… y si de cara a la próximatemporada, cada uno hace sus deberes de casa y en pretemporada empezamos con el tema, fijo que habrá menos “dolorcillos”.

Ánimo.
Aitor

EJERCICIO Nº1: “abd inf fuerza”
Posición inicial- piernas en 90ºo más (más estiradas), manos agarradas a un punto fijo por encima de la cabeza.

Realización- llevar las puntas de los pies “hacia el cielo” y volver a la posición inicial.
Haya que INTENTAR EVITAREL BALANCEO DE LAS PIERNAS (que sea un movimiento controlado durante todo el trayecto).

EJERCICIO Nº2: “abd inf rodillas al pecho”.

Posición inicial: pies levantados del suelo, rodillas...
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