Musculacion

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  • Publicado : 16 de diciembre de 2011
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Programar la pérdida de peso para el siguiente caso práctico. Hombre, 36 años, peso 90 Kg. con un 23% de grasa, 174 de altura, Fcd máx. de 187 ppm y en reposo 80 ppm. Su Vo2max es de 40 ml/kg/min.Quiere pasar del 23% a un 15% en 4 meses de entrenamiento. Planifica cómo debería ser el programa con respuesta a:
- Nº de sesiones.
- Intensidad, duración y tipo de entrenamiento.
- Velocidad yFrecuencia cardiaca de entrenamiento.
Subir un único archivo con toda esta información.

1º Queremos saber cuanto Kg. va a perder:

90*23 /100=20’7 90-20,7=69,3 peso libre de grasa

69,3/1-0.15=81,5 ESTE ES EL PESO QUE QUIERE ALCANZAR EL SUJETO.

Para ello tenemos 4 meses lo que serán 16 semanas.

1º el sujeto quiere perder 8,5 entre 16= 0,5 gramos a la semana
Pero hemos visto que 8.5Kg. es mucho y un 30 % lo vamos a perder con dieta y lo demás con trabajo cardiovascular.

6/16=0.375 gramos a la semana
6*7.7=46200 ese es el gasto total de calorías con los ejercicios.

46200/4=11550 Como aumentaremos al cantidad haremos unos porcentajes al mes
46200*20/100=9240
46200*24/100=11088
46200*27/100=12474
46200*29/100=13998
Ha 4 días por semana durante 4 semanas que dura elmes=16

9240/16=577,5
11088/16= 693
12474/16= 779
13998/16= 874

1TOTAL DE SESIONES

Pues vemos que con 4 días a la semana estaría bastante bien, pero recordamos que debería ir acompañado deuna dieta que se encargue de la perdida del 30%.=64 sesiones en 4 meses.

Si solo utilizásemos el entrenamiento cardiovascular esto seria mucho mayor.

2INTENSIDAD DURACION Y TIPO DE ENTREMIENTO:Queremos ir de un 50 % a un 70% por lo tanto 40*90= 3,6 Lmin
3,6*50, 60, 65,70=

9240/16=577,5( 18/0.2=9 577,5/9=64.17
11088/16= 693(18/0.16=11.2 693/11.2=61.88
12474/16= 779(18/0.15=12779/12=64.92
13998/16= 874(18/0.14=12.8 874/12.8=68.28

ESE ES EL TIEMPO QUE DEBEN DE ESTAR CORRIENDO A UNA INTENSIDAD DE 50 DURANTE EL 1º MES 64 DURANTE EL 2º MES 62 DURANTE EL 3º MES 65 Y...
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