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EJERCIOS DE FUERZA DE CUELLO

El músculo del trapecio significa reforzar la zona del cuello. Reforzar el cuello puede ser una necesidad tanto para deportistas profesionales con fines competitivos como para muchas personas que fatigan estos músculos de forma excesiva debido a hábitos equivocados o exigencias laborales.
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Indicaciones sobre la anatomía del trapecio: estemúsculo tiene la forma de un abanico cuyo lado superior forma la inclinación que va del cuello al hombro. El músculo trapecio está fijado al cráneo y contribuye a mantener recta la cabeza y a girarla, permitiendo mover los hombros hacia atrás.

PIERNAS

Entrenar las piernas y los músculos cuadríceps es fundamental para cualquiera que desee mantenerse en forma y mejorar su aspecto estético oaumentar su rendimiento deportivo. Existen muchas variantes de los ejercicios para ejercitar los cuadríceps; para ello, es de fundamental importancia la posición de los pies durante la realización de los movimientos. Por ello, recomendamos seleccionar con cuidado, según los objetivos de cada uno, los ejercicios que formarán parte del programa de entrenamiento.
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Indicaciones sobre la anatomía de loscuádriceps: el músculo cuádriceps femoral, que se encuentra en la parte anterior del muslo, está formado por cuatro vientres: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. La función principal del músculo cuádriceps es extender la rodilla y, consecuentemente, toda la extremidad inferior.



BRAZO

Para todos los ejercicios de planchas (flexiones), empezar con repeticiones de2 grupos x 5 con sus atletas. Gradualmente aumente a 10 repeticiones o más conforme aumente la preparación del atleta. También hay muchas variaciones para los ejercicios de planchas (flexiones) para desarrollar músculos del brazo y hombro. Hemos incluido algunas de las bases aquí para que se inicie. También es importante recordar que las planchas (flexiones) pueden ser realizadas con las rodillasen o fuera del suelo. Cualquier forma logra fuerza para el brazo y hombro. La meta principal es asegurar que la espalda se mantiene recta y los abdominales apretados.

Puntos de Énfasis:  ¡Mantenga la espalda recta! — ¡mantenga esos abdominales apretados!
 Comprimir abdominales conforme se levanta
 Mantener la cabeza arriba y la espalda recta
 Exhalar en la posición baja — inhalar alregresar a la posición inicial
Cuándo Usar: Todo el tiempo, en cualquier momento que pueda



EJERCICIOS DE FUERZA CON APARATOS
La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculos específicos.

A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferenteszonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten
en los más eficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.

Si desea copiar algunas imágenes y colocarlas en su página web, puede realizarlo, solo le agradecería
que incluya un enlace activo desde su sitio web.

Ejercicios de fuerza para bíceps
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cadaimágen para observar su correcta ejecución)

CURL CON BARRA
Ejecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).DOMINADAS PARA BICEPS


Ejecución:
• Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos.
• Descienda su cuerpo por medio de la extensión de
sus brazos de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis
a ocho repeticiones. Las dominadas...