Kaqchikel

2. 1 Mal cardio contra buen cardio
Es muy común escuchar a doctores en nutrición y profesionales del fitness prescribirejercicios aeróbicos de baja a mediana intensidad (cardiovasculares) a gente que estápreviniendo enfermedades del corazón o que quiere bajar de peso. Muy a menudo, lasrecomendaciones constituyen algo a lo largo de las líneas de "realizan 30-60 minutos de cardioa ritmo constante3-5 veces por semana manteniendo su ritmo cardíaco a un nivelmoderado". Antes de que acabes de ceder a esta creencia popular y convertirte en el "hámsteren la rueda" haciendo horas y horas de cardio aburrido, me gustaría considerar algunasinvestigaciones científicas recientes que indican que la resistencia cardiovascular a ritmoconstante puede no ser tan bueno como se cree si tu objetivo es bajarde peso.En primer lugar, es necesario darse cuenta de que nuestros cuerpos están diseñadospara realizar actividad físicas en intervalos cortos seguidos de un tiempo de recuperación.Investigación reciente sugiere que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantesa considerar en tu entrenamiento. Esta tendencia se puede ver en la naturaleza, como losanimales casi siempre demuestranesfuerzo en intervalos cortos de movimiento (véase un felinocazando) en lugar del movimiento constante. De hecho, los seres humanos son las únicascriaturas en la naturaleza que tratan de hacer la actividades físicas de tipo "resistencia". Lamayoría de los deportes competitivos (con la excepción de carreras de resistencia o en bicicleta)también se basan en intervalos cortos de esfuerzo o lasexplosiones cortas de ejercicio seguidade una recuperación. Para examinar un ejemplo de los diferentes efectos de ejercicio deresistencia contra ejercicios de intervalos cortos de esfuerzo, considere las constituciones de loscorredores de maratón contra los velocistas. La mayoría de los velocistas tienen un físico que esmuy delgado, musculoso y de aspecto poderoso, mientras que el maratonista dedicadoamenudo tiene una apariencia más demacrada y enfermiza. ¿A cual de los dos te gustaríaparecerte más?Otro factor a tomar en cuenta respecto a los beneficios de la variabilidad física es elefecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos hancomprobado que el exceso de ejercicio de resistencia a ritmo constante (es diferente para cadapersona, pero a veces se definecomo más de 60 minutos por sesión y la mayoría de los días dela semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar lasarticulaciones,

reduce el sistema inmunológico, provoca pérdida de masa muscular y puedecausar una respuesta inflamatoria en el cuerpo que potencialmente puede conducir aenfermedades crónicas.Por otro lado, el entrenamiento cíclico muy variable ha sidovinculado a un aumento dela producción de antioxidantes en el cuerpo y una respuesta anti-inflamatoria, una respuestamás eficiente de óxido nítrico (que favorece la salud del sistema cardiovascular), y unarespuesta mayor tasa metabólica (que puede ayudar a perder peso). Además, el ejercicio aritmo constante entrena solamente el corazón en un rango específico de la frecuencia cardíaca yno seentrena para responder a distintos factores de estrés todos los días. Por otro lado, el

2.2 Aislamiento de partes del cuerpo contra movimientos complejos enejercicios de fuerza.
Trabajando como entrenador personal y profesional del acondicionamiento físico, mehacen todo el tiempo una pregunta que demuestra que muchas personas no captan elpanorama general sobre los beneficios del entrenamiento defuerza. La pregunta tan populargeneralmente es como esta:"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (escribe el músculo que quieras -abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc.)?"No importa sobre qué músculo estén preguntando, siempre quieren saber cómo"aislarlo". Mi primera respuesta a esta pregunta siempre es "¿Y por qué razón querrías aislarlo?"Lo primero que trato de enseñarles a mis...