Karen
Páginas: 7 (1686 palabras)
Publicado: 29 de febrero de 2016
1- SENTADILLAS
Uno de los tips más poderosos para aumentar glúteos en poco tiempo son las famosas "sentadillas", este ejercicio no solo ayuda a tonificar levantar y reafirmar los glúteos, sino que ayuda a desarrollar los músculos de esta zona aumentando considerablemente tus glúteos. Una forma muy efectiva de hacer sentadillas y más efectivas es hacerlas con 2 pesas o 2 botellas de agua de 2litros, lo que prefieras....
Separamos los pies a la altura de los hombros y caderas, nos imaginamos que detrás nuestra hay una silla invisible, y hacemos el amago de sentarnos doblando las rodillas y extendiendo los brazos con las pesas/botellas al frente. Repetimos este ejercicio 30 veces. Lo hacemos 4 veces por semana, alternando un día de descanso entre 2 días de ejercicio para no agotar lazona.
2- CREMA NIVEA
Sí, has leído bien, la Nivea de toda la vida, la de tarrito azul en forma redonda y textura blanca y densa, esta crema es muy untuosa, y ayuda mucho a aumentar los glúteos de forma natural, ya que los vuelve más densos y con mayor cobertura, por supuesto, para esto debes aplicarte la crema Nivea 5 veces a la semana, de este modo notarás resultados sorprendentes.
3- CONTRAE LOSGLÚTEOS
Un tip muy beneficioso y sencillo para agrandar los glúteos, consta de apretar fuertemente los glúteos, como si tuviéramos una moneda entre las nalgas que no quisiéramos que se caiga... Contraemos lo más fuerte que podamos aguantando 1 minuto en esa posición, descansamos 20 segundos, y volvemos a repetir 12 veces más. hacerlo todos los días.
4- MASCARILLA CASERA PARA AUMENTAR GLÚTEOSUna mascarilla muy buena para aumentar el tamaño de los glúteos es licuar media manzana, 10 granos de uva morada, y 1 plátano en la licuadora, lo licuamos bien y nos aplicamos la mezcla en los glúteos por 30 minutos. Después enjugamos con agua tibia. Repetir esta mascarilla 3 veces por semana
5- ZANCADAS
Un ejercicio muy bueno para agrandar nuestro trasero en poco tiempo, y que puedes hacer encualquier parte es dar zancadas. Las zancadas son grandes pasos, los más grandes que podamos, y no solo son beneficiosos para aumentar nuestra parte trasera sino para todo el cuerpo. Debes tener cuidado en hacer las zancadas de que las rodillas nunca avancen más que los pies ni los superen, o podría ser perjudicial con el tiempo.
6- ALIMENTACIÓN
La alimentación también es muy importante, losalimentos que ayudan a aumentar los glúteos son los huevos, pastas, espinacas, brocoli, arroz, zanahorias, coliflor. Trata de no comer muchos dulces, fritos o golosinas, porque entonces no solo aumentarás tus glúteos sino el cuerpo entero y con la aparición de celulitis incluida. Evita también consumir bebidas gaseosas como la coca cola o la fanta... Y los zumos que sean los más naturales posibles,los envasados no son saludables.
7- HIELO
Aunque no lo creas el hielo es un gran aliado para aumentar de forma considerable nuestro trasero, además de ayudar a reducir la celulitis y reafirmarlo. Para ello todas las noches coge un cubito de hielo y mediante masajes circulares masajemos nuestros glúteos. Si esta muy frío y nos cuesta aplicar el hielo directamente, lo podemos aplicar envuelto en unapañuelo de tela, así estará menos frío.
2.- ESTOCADA:
Parecen fáciles, pero suelen cansar rápidamente, comenzamos de pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, con la espada derecha, damos un paso hacia delante flexionando ambas rodillas unos 90 grados. Importante, el muslo de la pierna de adelante debe de quedar paralelo al suelo; la rodilla de la pierna que estádelante debe de quedar a la altura del tobillo (debes de poder mirarte los dedos del pie), y la rodilla de la pierna de atrás casi tocando el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
3.- EXTENSIÓN DE LA CADERA:
Este ejercicio es uno de los más completos para tonificar las piernas, ya que necesitamos contraer el músculo para hacer el movimiento.
Comenzamos...
Uno de los tips más poderosos para aumentar glúteos en poco tiempo son las famosas "sentadillas", este ejercicio no solo ayuda a tonificar levantar y reafirmar los glúteos, sino que ayuda a desarrollar los músculos de esta zona aumentando considerablemente tus glúteos. Una forma muy efectiva de hacer sentadillas y más efectivas es hacerlas con 2 pesas o 2 botellas de agua de 2litros, lo que prefieras....
Separamos los pies a la altura de los hombros y caderas, nos imaginamos que detrás nuestra hay una silla invisible, y hacemos el amago de sentarnos doblando las rodillas y extendiendo los brazos con las pesas/botellas al frente. Repetimos este ejercicio 30 veces. Lo hacemos 4 veces por semana, alternando un día de descanso entre 2 días de ejercicio para no agotar lazona.
2- CREMA NIVEA
Sí, has leído bien, la Nivea de toda la vida, la de tarrito azul en forma redonda y textura blanca y densa, esta crema es muy untuosa, y ayuda mucho a aumentar los glúteos de forma natural, ya que los vuelve más densos y con mayor cobertura, por supuesto, para esto debes aplicarte la crema Nivea 5 veces a la semana, de este modo notarás resultados sorprendentes.
3- CONTRAE LOSGLÚTEOS
Un tip muy beneficioso y sencillo para agrandar los glúteos, consta de apretar fuertemente los glúteos, como si tuviéramos una moneda entre las nalgas que no quisiéramos que se caiga... Contraemos lo más fuerte que podamos aguantando 1 minuto en esa posición, descansamos 20 segundos, y volvemos a repetir 12 veces más. hacerlo todos los días.
4- MASCARILLA CASERA PARA AUMENTAR GLÚTEOSUna mascarilla muy buena para aumentar el tamaño de los glúteos es licuar media manzana, 10 granos de uva morada, y 1 plátano en la licuadora, lo licuamos bien y nos aplicamos la mezcla en los glúteos por 30 minutos. Después enjugamos con agua tibia. Repetir esta mascarilla 3 veces por semana
5- ZANCADAS
Un ejercicio muy bueno para agrandar nuestro trasero en poco tiempo, y que puedes hacer encualquier parte es dar zancadas. Las zancadas son grandes pasos, los más grandes que podamos, y no solo son beneficiosos para aumentar nuestra parte trasera sino para todo el cuerpo. Debes tener cuidado en hacer las zancadas de que las rodillas nunca avancen más que los pies ni los superen, o podría ser perjudicial con el tiempo.
6- ALIMENTACIÓN
La alimentación también es muy importante, losalimentos que ayudan a aumentar los glúteos son los huevos, pastas, espinacas, brocoli, arroz, zanahorias, coliflor. Trata de no comer muchos dulces, fritos o golosinas, porque entonces no solo aumentarás tus glúteos sino el cuerpo entero y con la aparición de celulitis incluida. Evita también consumir bebidas gaseosas como la coca cola o la fanta... Y los zumos que sean los más naturales posibles,los envasados no son saludables.
7- HIELO
Aunque no lo creas el hielo es un gran aliado para aumentar de forma considerable nuestro trasero, además de ayudar a reducir la celulitis y reafirmarlo. Para ello todas las noches coge un cubito de hielo y mediante masajes circulares masajemos nuestros glúteos. Si esta muy frío y nos cuesta aplicar el hielo directamente, lo podemos aplicar envuelto en unapañuelo de tela, así estará menos frío.
2.- ESTOCADA:
Parecen fáciles, pero suelen cansar rápidamente, comenzamos de pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, con la espada derecha, damos un paso hacia delante flexionando ambas rodillas unos 90 grados. Importante, el muslo de la pierna de adelante debe de quedar paralelo al suelo; la rodilla de la pierna que estádelante debe de quedar a la altura del tobillo (debes de poder mirarte los dedos del pie), y la rodilla de la pierna de atrás casi tocando el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
3.- EXTENSIÓN DE LA CADERA:
Este ejercicio es uno de los más completos para tonificar las piernas, ya que necesitamos contraer el músculo para hacer el movimiento.
Comenzamos...
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