Kriya y meditacion

Series y meditaciones
CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento
Surya namaskar (saludo al Sol)

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series favoritas de los maestros
Despierta a tus diez cuerpos
Serie básica para la energía espinal
La flexibilidad y la columna
Kriya para la elevación
Nabhi Kriya
Nabhi Kriya para prana y apana
Sat Kriya
Fortalece el aura
Serie para el estrés, las suprarrenales y losriñones
Surya Kriya

más series magníficas
Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón
Serie de ejercicios para los riñones
Cimiento para el Infinito
Sistema intestinal saludable
Kriya para la resistencia a la enfermedad
Kriya para el sadhana matinal
Ejercicios preparatorios para los pulmones,
el campo magnético y una meditación profunda
Kriya para el ajuste delombligo
Campo magnético y centro del corazón
Nuevos pulmones y nueva circulación
Serie para la glándula pituitaria
Equilibrio de prana y apana
Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual
Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior
Rutina de Sat Kriya
Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya)
Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra
Ejemplos de seriesadecuadas para principiantes
Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006

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MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

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Series ymeditaciones
Surya Namaskara

CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros

— EL SALUDO AL SOL

1) De pie y erguido (samasthiti). Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. Distribuye el peso entre los dos pies, uniformemente. Encuentra
tu equilibrio. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos.

2 y 10

2) Estíratehacia arriba. Inhala, lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas.
Elonga la columna; eleva el pecho y relaja tus hombros. Asegúrate de no comprimir las vértebras del
cuello y de la baja espalda. Mira hacia los pulgares por arriba.

1 y 11
INHALE

3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Exhala y dobla tu torso hacia delante. Mientras te inclinas hacia el frente,mantén tu columna recta, alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera
con el tope de la cabeza. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta, relaja la cabeza
lo más cerca posible de las rodillas. Idealmente, la barbilla será llevada hacia las espinillas. Mantén las
rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—, con las yemas
de losdedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Fija la mirada en la punta de la nariz.
4) Inhala, sube la cabeza, endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el
suelo. Fija la mirada en el tercer ojo.

3y9

EXHALE

5) Chaturanga dandasana. Exhala y dobla las rodillas, salta o da un paso hacia atrás para que las
piernas queden rectas. Equilíbrate sobre lapunta de los dedos de los pies. Los codos están doblados,
a los lados de la caja torácica, con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los
dedos separados, ampliamente. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Mantente
equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. No te empujes hacia delante con la punta de
los dedos de los pies.

4y8
INHALE6) Postura de cobra. (Bhujangasana). De esta posición, inhala, endereza los codos y arquea la
espalda. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda.
Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. Los dedos de las manos están
separados, ampliamente.
7) Postura de triángulo. (Adho mukha svanasana). Exhala, eleva...