La Aptitud F Sica

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Lapotencia aeróbica  es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración,hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores. 
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físicoy para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Estosucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas deldedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón

Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida: 
- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
- De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - RegiónPrecordial:
- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces semultiplica 19 por 10, dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.
19 x 10 = 190 p.p.m
Cuando se realiza un deporte o se apresta una persona para realizar una rutina de ejercicios físicos, no se puede comenzar con un entrenamiento intenso sin antes preparar los músculos para afrontar la rutina de actividad física. Es lo que comúnmente se conoce como “entrada en calor”, ya que a partir delcalentamiento físico lo que se busca es que todos los grupos musculares comiencen progresivamente a movilizarse y de ese modo, estén preparados de mejor manera para realizar otro tipo de ejercicios de mayor intensidad y que, en el caso de que no se realizase un calentamiento físico previo correcto, al ser expuestos a una intensidad de fuerza o movimiento enérgico podrían sufrir lesiones leves o graves,dependiendo el grado de intensidad de la fuerza y de la condición del músculo en ese momento en particular.

_________________________________________________
Respirar es la función primordial de la vida humana. Ocurre en dos fases: la inhalación y la exhalación. Al inhalar, el oxígeno entra a los pulmones a través de la tráquea. En este proceso se emplea el diafragma y se expande el tórax.
1....