La clave para perder peso y mantenerlo

Es común escuchar que muchas personas quieren perder peso. La mayoría busca remedios rápidos y fáciles, se la pasan haciendo dietas en donde bajan y vuelven a subir. El chiste es encontrar un buenbalance entre el número de calorías que consumes y el número de calorías que quemas, y para esto lo mejor es el ejercicio.
¿Qué puede suceder si solo haces dieta? Restringir calorías o comer menos nosiempre es la mejor solución, pues lo que sucede es que sí bajas de peso, pero bajas todo el paquete completo: masa magra (músculo) y grasa, adicionalmente reduces el ritmo de tu metabolismo y estohace que a la larga quemes menos calorías. Esto sin mencionar que algunas dietas no incluyen todos los nutrientes

necesarios. Pero no quiere decir que no es bueno hacer dieta, solo
que el enfoquedebe ser en una dieta bien balanceada.
Al hacer ejercicio puedes perder peso y al mismo tiempo comer más calorías que si solo haces una dieta sin ejercicio. La actividad física que se realizaregularmente es mucho más efectiva para mantener el peso a largo plazo que cualquier otra dieta…. Pero la mejor combinación para perder peso y mantenerlo es hacer ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza y unadieta bien balanceada.
Esto es lo que sucede cuando haces la combinación correcta:
El ejercicio aeróbico, además de otros beneficios quema grasa y calorías. Con el ejercicio aeróbico puedes bajarde peso sin dejar de consumir demasiadas calorías o nutrientes importantes. El ejercicio aeróbico no solo eleva tu


metabolismo, que te ayuda a quemar más calorías, sino que lo mantiene elevadodespués de haber ejercitado… claro, dependiendo de la duración e intensidad de tu ejercicio. Algunas actividades aeróbicas que se sugieren son caminar a paso rápido, clases de step y baile-ejerciciocomo nadar, bicicleta y remo son excelentes opciones.
Si estás empezando a hacer ejercicio, tómalo con calma e inicia con 3 sesiones de 20 minutos cada una y ve incrementando en duración,...