La Culpa Es De Los Tlaxcaltecas

desayunos | meriendas | almuerzos | cenas |
Té o café2 tostadas con mantequilla, margarina light o mermelada light | fruta | Ensalada de lechuga y tomatePollo a la planchaUna fruta | Sopa de pescado con verduras |
Jugo de naranja2 tostadas de pan integral con queso no graso | jugo de frutascafé te | Verduras al vaporCarne de res a la plancha | Puré de verduras con una torta de huevo conajo y cebolla |
Te o café2 bollos integrales | yogurt | Ensalada de remolacha con mayonesa light Chile relleno con atún | Fajitas de Bisté con verduras |
Jugo de frutas2 rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light | Galleta soda integral con jamón o queso | Ensalada de repollo con pepino y tomateCon pescado a la plancha | Puré te papaCon pollo a la plancha |
40 gr de cerealcon 1 vaso de leche descremada y una fruta | Tostada con mantequilla light y miel | Ensalada de lechuga con tomate y quesoPollo o pescado a la plancha | Un sanguis de atún en agua con lechuga y tomate |
Un yogurt con una fruta | | Fajitas de pollo con garbanzos | Espaguetis en salsa de tomate con queso |
2 rebanadas de pan integral con jamón | | Torta de huevo con hongos y olores |Coliflor hervida Pescado a la plancha |
Avena con leche descremada | | Ensalada de verduras y maíz Chuleta ahumada | Consomé de pollo con tiritas de verduras |
2 tostadas con mantequilla light y miel | | Arroz integral con atún en agua | Ceviche de pescado |
| | Sopa de verduras con carne Sopa de verduras con pollo | Frijoles blancos con pollo |
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PorcionesFrutas: una porción de fruta contiene 10 gr de carbohidratos 40 calorías1/2 taza vegetales | Harinas: una porción de harina contiene15 gr carbohidratos2 gr proteínas70 calorías | Lácteos: una porción de lácteos contiene12 gr carbohidratos8 gr proteínas80 calorías | Proteína animal: una porción de carne si grasa contiene7 gr proteínas55 calorías3 gr de grasa |
1 manzana peq | 1 tajada de pan blancoo integral | 1 taza de leche descremada | 1 onza de lomo o lomito |
1/2 banano grande | 1/2 baguette | 1/3 de taza de leche en polvo descremada | 1 onza de bistec, pierna o costilla de res |
1 higo | 1 bollo de pan para hot gog | 1/2 taza de leche evaporada descrem. | 1 onza de cualquier pescado |
12 uvas | 1/2 pan para hamburguesa | 1 taza de yogurt de leche descrem. | 1 onza de pollo opavo sin piel |
1/2 mango peq | 2 tortillas peq o 1 grande | 1 taza de leche | 1 onza de queso blanco |
1/4 de melón | 1 paquetito de galleta soda | 1/4 taza queso parmesano | 1 huevo duro |
1 taza de sandia | 1 taza de cereal | 2 cdas de queso cottage | 2 cdas de mantequilla de mani |
1 mandarina | 1/2 taza de avena | 1 1/2 cdas de helado | 1 onza de carne molida de res |
1 naranja o1/2 toronja | 1/2 taza de arroz | 2 onzas de queso procesado | 1 onza de hígado de res |
1 limón dulce | 1 papa peq | | 1 tajadita de lomo ahumado |
3/4 taza papaya | 1/2 plátano | | 1 tajada de jamón |
1 melocotón | 1 tajada de pan | | 2/3 0nza de carne cocinada pollo o pescado |
1 pera | 1/2 a 3/4 taza de arroz, pasta o cereales | | 1/4 taza de maní u otras nueces |
1/2 taza depiña | 1 onza de cereales listos para comer | | |
2 ciruelas | | | |
4 jocotes | | | |
2 caimitos | | | |

Leche y derivados | Panes ycereales | Vegetales y frutas | Carnes y sus alternativas | Grupo misceláneoAzúcar, grasas, sal, alcohol |
Adultos: 2 porciones x día | Adultos, niños, adolecentes:4 porc. X día | Adultos, niños, adolecentes:4 porc. X día | Adultos, niños,adolecentes:2 porc. X día | No se recomiendan porciones, porque no se consideran necesarias en una ración diaria. |
Niños:3 porc.x díaAdolecentes:4 porc. X día | | | Mujeres: Adolecentes embarazadas, lactantes, post-menopáusicas 3 porc. X día | Este grupo se incluye como ingredientes de los otros alimentos Alimentos Misceláneos: NO altos en calorías son todas las especies, hierbas, café, té, y...