La feurza

¿Qué es la fuerza?

La fuerza consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, y es una capacidad fácil de mejorar.

¿Qué tipos de fuerza puedo mejorar?
Lo más normal es que entrenemosla fuerza resistencia o la fuerza explosiva.

Fuerza resistencia: Servirá para desarrollar correctamente la musculatura, hipertrofiándola y oxigenándola.
Intensidad: utilizando la sobrecarga delpropio cuerpo o pesos entre el 20 y el 50 % de 1RM (repetición máxima).
Volumen: elevado. Se realizan muchos ejercicios, con varias series (de 2 a 4) y con numerosas repeticiones (de 10 hasta 30).Recuperación entre series: corta.
Fuerza explosiva: Permite efectuar movimientos muy rápidos con sobrecargas muy ligeras. Lanzar muy lejos algún objeto, sacar muy fuerte al tenis o al voleibol, chutarmuy fuerte a portería, son algunos ejemplos.
Intensidad: utilizando de sobrecarga el propio peso corporal u objetos muy ligeros (a veces de gramos o de 1 Kg.). La velocidad de la repetición debede ser máxima.
Volumen: 4 a 6 series de 4 a 8 repeticiones cada una.
Recuperación entre series: larga.

¿Cuánto tiempo debo de entrenar para mejorar mi nivel de fuerza?
Con un período de 3-4semanas, ya notaremos mejoras en nuestro nivel de fuerza, podemos cifrar en un período de 8-10 semanas el tiempo de entrenamiento necesario para obtener un incremento importante de esta cualidad.

¿Quésistemas y métodos puedo utilizar?
El sistema de entrenamiento que habitualmente se suele utilizar para estas cualidades es el sistema fraccionado, en concreto el trabajo en series y repeticiones conuna pausa de recuperación.
En cuanto a los métodos de trabajo, pueden ser variados:
Ejercicios gimnásticos que en forma individual o en pareja, se realizan en el suelo con bancos, con espalderas,con pelotas de fitball, etc. Se pueden realizar en circuito o en largas sesiones se gimnasia.
Podemos poner en práctica el entrenamiento con sobrecarga, como las pelotas medicinales, o el trabajo con...