La flexibiidad

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  • Publicado : 27 de agosto de 2012
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INTRODUCCIÓN

La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuando mejor nivel de elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivos músculos.

¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

El concepto genérico de flexibilidad serefiere a la capacidad de los cuerpos para estirarse sin romperse.
Definimos la flexibilidad como la capacidad que las articulaciones tienen para facilitar una mayor amplitud de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del músculo.
El ser humano, como muchos animales, también necesita esta cualidad para realizar muchas actividadesrelacionadas con el movimiento. Hay muchos ejemplos, sobre todo, en el terreno deportivo con por ejemplo en la amplitud de movimientos de una gimnasta, de una bailarina, de un atleta o de un nadador

¿CUÁLES SON LOS FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD?

MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de movimiento que tiene una articulación. Esta posibilidad de movimiento depende de la configuración de cadaarticulación (segmentos óseos que la forman, de los tendones, ligamentos y otros elementos articulares).
ELASTICIDAD: es la capacidad que permite al músculo elongarse hasta cierto límite y recuperar la forma inicial. Los tejidos articulares (tendones, ligamentos, músculos, etc.) que conforman la articulación pueden estirarse y acortarse; pero la elasticidad más importante que hay que tener encuenta es la elasticidad muscular. Los músculos pueden estirarse cuando se relajan.

FACTORES QUE MEJORAN O LIMITAN LA FLEXIBILIDAD:
Hay personas que tienen una gran flexibilidad y otras que tienen muy poca o un grado diferente de flexibilidad en diferentes articulaciones.
¿A QUE ES DEBIDO?
Esta capacidad esta determinada por estos factores:
GENÉTICOS: por herencia y constitución, hayindividuos más flexibles que otros.
SEXO: normalmente, las chicas suelen ser más flexibles que los chicos.
EDAD: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo progresivamente.
SEDENTARISMO: la inactividad prolongada resta movilidad.
EL CANSANCIO MUSCULAR: un músculo cansado es un músculo parcialmente intoxicado y agotado, cuyas facultades elásticas están muy disminuidas.
- Latemperatura del músculo: un buen calentamiento previo del músculo mejora su capacidad de elongarse.
- Las posturas forzadas potencian la movilidad en una dirección, pero la limitan en otros sentidos.
- La movilidad de cada articulación.
- La elasticidad y la fuerza de nuestros músculos.
- La coordinación entre los grupos musculares.
EL ESTADO EMOCIONAL:cuanto más tensos, menos flexibles somos.
LA HORA: somos más flexibles en las horas centrales del día que por la mañana o por la noche.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
La flexibilidad general está determinada por el conjunto de las articulaciones, y la flexibilidad específica, por una articulación o grupo de articulaciones que actúan en la actividad física o gesto específico.
Los sistemas deentrenamiento más utilizados para mejorar la flexibilidad se basan en la repetición de ejercicios que provoquen la máxima tensión de la articulación o el estiramiento del músculo afectado.
1. MÉTODOS ESTÁTICOS.
Utilizan ejercicios que tratan de mantener posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo.
Pueden ser según la forma en que se alcancen las posiciones de estiramiento:
A) MÉTODOSESTÁTICOS PASIVOS.
Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estos concursos o ayudas.
B) MÉTODOS ESTÁTICOS ACTIVOS.
Se denominan así porque los ejercicios se realizan de una manera activa; es decir, se alcanzan las posiciones...
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