La flexibilidad

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
03
Flexibilidad
04
Fuerza
05
Capacidad física
06
Velocidad
09
CONCLUSIÓN
10
BIBLIOGRAFÍA
11
ANEXO
12















INTRODUCCIÓN
La capacidad física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. Para un mejorentendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas.
Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejosde la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el presente tema.




FLEXIBILIDAD
Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación. Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.
La flexibilidad es aquella que le permite aun individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.
La primera depende de elementos articulares, entendiendopor tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y alongarse recuperando luego su longitud normal.
La Flexibilidad Se Divide En Dos
Ejercicio de movilidad articular: 
Consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientosarticulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones.  Esto, se puede realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Elongación muscular:
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos laposición de máxima amplitud.  A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. 
Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen.  Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.
Recomendaciones
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes delas actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas. 
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aeróbica o anaeróbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se deberespirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, sólo una vez cada ejercicio.
FUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.
• Fuerza...