La resistencia
Páginas: 4 (815 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2010
* Resistencia aeróbica
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo de esfuerzos podemosrespirar el oxígeno que necesitamos, sin sentir por tanto sensación de asfixia. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y las 160 pulsaciones/minuto
* Método continuo
Esel sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Se trata de correr de forma ininterrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios:1. La intensidad debe ser moderada (baja-media), trabajando entre 140-160 pulsaciones por minuto.
2. El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad.
3. Los terrenos seránpreferentemente, blandos y llanos.
4. El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Podemos comenzar por 10-15 minutos para ir ampliando el tiempo hasta los 30-40 minutos e inclusomás.
* Método interválico o Fartlek
Consiste en correr de forma continuada pero variando el ritmo de carrera y aprovechando terrenos variados en la naturaleza. En el Fartlek no debe haber pausas.También llamado en la actualidad método continuo variable según algunos autores.
a) Características:
1. Alternancia de ritmos y distancias, la velocidad de carrera es variable (media-baja-alta).Aprovechando los tramos de velocidades bajas para recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento.
2. Intensidad variable (cambio nosistemático de la intensidad de carga, aunque según García Manso, 1996, “Hoy en día el Fartlek se ha transformado en un método de trabajo en el que ya se parte con distancias y ritmospreestablecidos”)
3. Terrenos diferentes e inconstantes
4. Duración: 10´- 30´.
5. Finalidad: resistencia aeróbica o anaeróbica según la intensidad
Por ejemplo correr suavemente durante 30 minutos...
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo de esfuerzos podemosrespirar el oxígeno que necesitamos, sin sentir por tanto sensación de asfixia. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y las 160 pulsaciones/minuto
* Método continuo
Esel sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Se trata de correr de forma ininterrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios:1. La intensidad debe ser moderada (baja-media), trabajando entre 140-160 pulsaciones por minuto.
2. El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad.
3. Los terrenos seránpreferentemente, blandos y llanos.
4. El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Podemos comenzar por 10-15 minutos para ir ampliando el tiempo hasta los 30-40 minutos e inclusomás.
* Método interválico o Fartlek
Consiste en correr de forma continuada pero variando el ritmo de carrera y aprovechando terrenos variados en la naturaleza. En el Fartlek no debe haber pausas.También llamado en la actualidad método continuo variable según algunos autores.
a) Características:
1. Alternancia de ritmos y distancias, la velocidad de carrera es variable (media-baja-alta).Aprovechando los tramos de velocidades bajas para recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento.
2. Intensidad variable (cambio nosistemático de la intensidad de carga, aunque según García Manso, 1996, “Hoy en día el Fartlek se ha transformado en un método de trabajo en el que ya se parte con distancias y ritmospreestablecidos”)
3. Terrenos diferentes e inconstantes
4. Duración: 10´- 30´.
5. Finalidad: resistencia aeróbica o anaeróbica según la intensidad
Por ejemplo correr suavemente durante 30 minutos...
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