Las bases para un buen entrenamiento
Páginas: 4 (922 palabras)
Publicado: 8 de noviembre de 2014
Las bases del entrenamiento
le basi dell’allenamento Quizás la última vez que te pusiste el equipo y los zapatos de gimnasia fue hace muchos años, para hacer los típicos balanceos o saltos en ellugar.
El modo de hacer ejercicio físico ha cambiado mucho en los últimos tiempos y gracias a la continua investigación en el campo de la fisiología y la medicina deportiva, en la actualidad se puedenobtener resultados de manera segura y sin realizar grandes esfuerzos.
El secreto radica en dosificar la cantidad y la intensidad del ejercicio según el nivel de cada uno y en seguir el programa deentrenamiento con regularidad y constancia.
Un programa demasiado liviano no da lugar a modificaciones estables en los órganos y aparatos, mientras que un entrenamiento demasiado intensivo puededeterminar la interrupción precoz del ejercicio debido a traumas o a la incapacidad de tolerar el esfuerzo.
Los ejercicios aeróbico, de potenciación y de flexibilidad son los "ingredientes" que hayque mezclar para lograr y mantener un buen estado físico.
Esta mezcla se debería personalizar adaptándose a los objetivos personales, que pueden ser muy diferentes: correr un maratón, adelgazar,mejorar la postura o controlar una patología como la diabetes o la hipertensión. Resulta evidente entonces la dificultad de proporcionar una única solución universal adecuada para todas las exigencias.Sin embargo, es posible dar algunas pautas de referencia para comenzar a hacer movimiento. El ejercicio aeróbico moderado o vigoroso debería realizarse al menos 5 veces a la semana, elentrenamiento muscular 2-3 veces y el entrenamiento de la flexibilidad casi todos los días.
¿Con qué intensidad y modalidad desarrollar cada parte del programa?
Con che intensità e modalità svolgere ogniparte del programma?En el entrenamiento aeróbico, indudablemente la frecuencia cardíaca es un excelente parámetro para medir la intensidad del ejercicio, comparable al número de revoluciones de un...
le basi dell’allenamento Quizás la última vez que te pusiste el equipo y los zapatos de gimnasia fue hace muchos años, para hacer los típicos balanceos o saltos en ellugar.
El modo de hacer ejercicio físico ha cambiado mucho en los últimos tiempos y gracias a la continua investigación en el campo de la fisiología y la medicina deportiva, en la actualidad se puedenobtener resultados de manera segura y sin realizar grandes esfuerzos.
El secreto radica en dosificar la cantidad y la intensidad del ejercicio según el nivel de cada uno y en seguir el programa deentrenamiento con regularidad y constancia.
Un programa demasiado liviano no da lugar a modificaciones estables en los órganos y aparatos, mientras que un entrenamiento demasiado intensivo puededeterminar la interrupción precoz del ejercicio debido a traumas o a la incapacidad de tolerar el esfuerzo.
Los ejercicios aeróbico, de potenciación y de flexibilidad son los "ingredientes" que hayque mezclar para lograr y mantener un buen estado físico.
Esta mezcla se debería personalizar adaptándose a los objetivos personales, que pueden ser muy diferentes: correr un maratón, adelgazar,mejorar la postura o controlar una patología como la diabetes o la hipertensión. Resulta evidente entonces la dificultad de proporcionar una única solución universal adecuada para todas las exigencias.Sin embargo, es posible dar algunas pautas de referencia para comenzar a hacer movimiento. El ejercicio aeróbico moderado o vigoroso debería realizarse al menos 5 veces a la semana, elentrenamiento muscular 2-3 veces y el entrenamiento de la flexibilidad casi todos los días.
¿Con qué intensidad y modalidad desarrollar cada parte del programa?
Con che intensità e modalità svolgere ogniparte del programma?En el entrenamiento aeróbico, indudablemente la frecuencia cardíaca es un excelente parámetro para medir la intensidad del ejercicio, comparable al número de revoluciones de un...
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