Le Educacion Fisica

PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO FÍSICO

Entrenamiento y Evaluación de la Fuerza-Lic. Mauricio Moyano y Marcelo Bolognese

CONCEPTOS DE FUERZA
La Fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un solo movimiento dado, a una velocidad específica (Knuttgen y Kraemer 87).

* Hartman en el 93, define a la fuerza como la habilidad para generartensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, el tipo de contracción y la velocidad del movimiento.
* Verkhoshansky y Siff expresan lo siguiente: la fuerza es producto de una acción muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el sistema nervioso; y se define como la capacidad de un músculo o grupos de músculosdeterminados para generar una fuerza muscular bajo unas condiciones específicas.

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

Fuerza Máxima
Es la capacidad del sistema neuro-muscular de producir en forma intencionada el máximo nivel de fuerza frente a una resistencia.
* Siff y Verkhoshansky Proponen lo siguiente:
• Fuerza Absoluta: fuerza máxima que puede ser producida bajo una estimulación involuntaria.
•Fuerza Máxima en Competición: se produce normalmente en respuesta a una óptima motivación.
• Fuerza Máxima en Entrenamiento: la expresión de la fuerza máxima sin una carga emocional sustancial.
Nota: Mientras el nivel del deportista sea más elevado habrá una menor diferencia entre la Fuerza Máxima en Competición y en Entrenamiento.

Fuerza Resistencia
Es la capacidad de resistir la fatiga,durante cargas de duración media o larga, de tipo repetitivo.
El trabajo muscular puede expresarse de forma estática o dinámica. Según Schmidtbleicher, para que haya fuerza resistencia, la carga debe ser superior a un tercio de la máxima.
Así, la fuerza resistencia es la capacidad de realizar contracciones musculares de tipo dinámico o estático, durante un tiempo prolongado soportando los efectos dela fatiga.
Podríamos distinguir dos clasificaciones:
• Resistencia a la fuerza (para distinguir la resistencia con cargas inferiores al 30% de la carga máxima).
• Fuerza Resistencia, entendiendo diferenciando a ésta por su resistencia a altas intensidades, (más adelante hablamos de fuerza resistencia en los planes de hipertrofia, donde es imprescindible resistir las pausas cortas).

FuerzaExplosiva
Es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer cierto nivel de fuerza, con el objetivo de movilizar el propio cuerpo, parte del mismo o un objeto externo, en el menor tiempo posible, a la máxima velocidad de ejecución.
* Dario Cappa, plantea lo siguiente:
• Si el gesto de movimiento es cíclico, será fuerza rápida.
• Si el gesto de movimiento es acíclico, será fuerza explosiva.Teniendo en cuenta las manifestaciones de fuerza expresadas hasta aquí, y las acciones características del fútbol como deporte acíclico o de situación, como por ejemplo: piques o aceleraciones cortas, saltos, cambios de dirección con o sin elemento, desaceleraciones rápidas, acciones de desmarque, remates, etc., el tipo de fuerza a desarrollar en forma predominante será la fuerza explosiva en susdiversas formas de manifestación como analizaremos más adelante.

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
Los medios para el desarrollo de la fuerza constituyen los elementos con los cuales nosotros los entrenadores nos valemos para poder desarrollar o incrementar los niveles de las distintas manifestaciones según el caso.
Así, los principales medios son los siguientes:

Propio Cuerpo
•Aligerado.
• Normal.
• Con pesos adicionales.

Pesos Libres
• Barras.
• Mancuernas.
• Halteras.
Maquinas Multifuerza (Con sobre carga)
• Con pesos y poleas.
• Neumáticas.
• Hidroneumáticas.
• Isocinéticas.
Gomas Elásticas
Chalecos lastrados
Trineo

Otros Objetos
• Compañero.
• Balones medicinales.
• Bastones.
• Sogas.
• Clavas.
• Zapato con pesas.
Aparatos De...