leg press posiciones

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Ejercicios para las piernas – Prensa de piernas o Leg
Press
2010- 05- 17 09:05:22 admin

Modo de realiz ación:Siént ese sobre el aparat o y coloque los pies en la
plat af orma con una separación igual a la de los hombros y en un ángulo de
90º con lasrodillas. A cont inuación, empújelos cont ra la plat af orma hast a que
las rodillas permanezcan est iradas. Después, vuelva lent ament e a laposición
inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: cuádriceps
Secundarios: glút eos, músculos post eriores del muslo yaduct ores
Particularidades del ejercicio: Si sit úa los pies en la part e inf erior de la
plat af orma, t rabajará más los cuádriceps (A).Si lo hace en la part e superior,
est ará insist iendo en los glút eos y en los músculos post eriores del muslo (B).
Si coloca los pies conuna separación como la de los hombros, t rabajará t oda
la zona del muslo. Si los separa mucho (C), hará más énf asis en los
cuádriceps internos (vast o medial), los aduct ores y el músculo sart orio. En el
caso de que los pies se encuent ren junt os en la plat af orma (D), estará
t rabajando los cuádriceps ext ernos (vaso lat eral) y los aduct ores (músculo
t ensor de la f ascia lat a)._________________________________________________________________________________________
Ilust racio ne s o bt e nidas de l libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans