Lic. En Administracion

Es común que tras las primeras sesiones sientas dolor en los muslos (sobre todo al sentarte), lo cual es un buen indicio de que el músculo ha estado trabajando. Es fundamentar elongar bien laspiernas tras cada sesión, llevando el talón al glúteo para que el muslo se estire (lo cual puedes hacer de pie o tendiéndote boca abajo). Por supuesto, si los dolores persisten o se intensifican, detén lasrutinas y consulta a un médico para descartar cualquier posibilidad de lesión. En la medida que los músculos se acostumbren, podrás agregar repeticiones a cada secuencia. Si nunca has hecho estosejercicios, empieza por rutinas cortas, de unas diez reiteraciones.

Este efectivo ejercicio consiste en trabajar una pierna por vez dando un paso hacia adelante y descendiendo con la espalda recta. Lapierna que queda atrás no puede tocar el piso con la rodilla, para que toda la fuerza se realice con el muslo. Es importante que el pie de adelante se apoye firmemente, mientras que el de atráslevanta el talón. Puedes realizar las zancadas con las manos en la cintura o con una pesa sobre los hombros. Este ejercicio es ideal para trabajar los muslos y glúteos al mismo tiempo.
Desagradables paraalgunos, difíciles para otros… No hay otra alternativa: las sentadillas son el ejercicio por excelencia pa tonificar los muslos. Las sentadillas completas consisten básicamente en agacharse ylevantarse con la fuerza de los muslos, como si nos sentáramos en una silla imaginaria.

La ejecución correcta del ejercicio es la siguiente: comenzamos de pie y flexionamos las rodillas descendiendo elcuerpo con la cola hacia atrás, llegando lo más abajo posible sin levantar los talones ni apoyar las manos en el suelo. Procura que las rodillas no sobrepasen la punta del pie al flexionarse, y lleva lasmanos hacia adelante para mayor comodidad.

Luego subimos lentamente hasta quedar con el cuerpo erguido nuevamente. La espalda debe mantenerse recta durante todo el ejercicio. Cuando tus piernas...