LISTA DE ALIMENTOS QUE CONTIENEN CARBOHIDRATOS

LISTA DE ALIMENTOS QUE CONTIENEN CARBOHIDRATOS
CHO´S
FRUTAS
ALIMENTO
PESO
MEDIDA
CHO´S
Cereza
90g
15 piezas
1 cho
Ciruela
100g
2 piezas
1 cho
Durazno
120g
2 piezas
1 cho
Fresa140g
5 piezas
1 cho
Guanábana
240g

1 cho
Guayaba

2 piezas
1 cho
Higo
65g
2 piezas
1 cho
Kiwi
77g
1 pieza
1 cho
Lima
170g
2 piezas
1 cho
Mandarina
117g
1.5 piezas
1 cho
Mangopetacón
155g
½ pieza
1 cho
Mango manila
128g
1 pieza
1 cho
Mango criollo
200g
1 pieza
1 cho
Manzana
100g
1 pieza
1 cho
Melón
151g
1 taza
1 cho
Naranja
120g
1 pieza
1 cho
Papaya
100g
2/3taza
1 cho
Pasas
13g
6 piezas
1 cho
Pera
80g
½ pieza
1 cho
Piña rebanada
80g
1 taza
1 cho
Plátano
90g
½ pieza
1 cho
Plátano macho
40g
1/3 pieza
1 cho
Sandia
140g
1 taza
1 choTuna
180g
1.5 piezas
1 cho
Uvas
60g
10 piezas
1 cho
Zarzamora
80g
3 piezas
1 cho

CEREALES SIN GRASA
Arroz cocido
55g
¼ taza
1 cho
Avena en agua
240g
1 taza
3 cho´s
Avena cruda
15g
1cucharada
1 cho
Birote



Bolillo

1 pieza
4 cho´s
Pan para hamburguesa

1 pieza
4 cho´s
Pan para hotdog

1 pieza
3 cho´s
Camote cocido
40g

1 cho
Elote cocido
45g
1/3 taza
1 choEspagueti cocido
35g
¼ de taza
1 cho
Galleta María
15g
3 piezas
1 cho
Hotcake
50g
1 pieza
1.5 cho´s
Palomitas

1 ½ taza
1 cho
Pan blanco

1 pieza
1.5 cho´s
Pan dulce

1 pieza
4 cho´sPan tostado

1 pieza
1.5 cho´s
Papa cocida
55g
1 pieza
1 cho
Tortilla de maíz

1 pieza
1 cho
Tortilla de harina

1 pieza
1 cho

Leguminosas
frijol cocido
42g
¼ taza
1 cho
Garbanzococido
36g
¼ taza
1 cho
Haba cocida
16g
½ taza
1 cho
Lenteja cocida
50g
¼ taza
1 cho



Leche y yogurt
Leche entera
200 ml
¾ taza
1 cho
Yogurt
200g
¾ taza
1 cho




Azucares
Ate
10g
1rebanadita
1 cho
Azúcar
10g
2 cucharaditas
1 cho
Mermelada
15g
1 cucharada
1 cho
Salsa catsup
30g
2 cucharaditas
1 cho
Miel
15g
2 cucharaditas
1 cho
Refresco
90ml
¼ lata
1 cho