lista dietetica

Lista de alimentacion
Caloría
Maria y mariana 1600 y 2000 catrana 2200 mario 2800 si quieren perder peso lo indicado son 500 calorias al dia

CarboidratosNo consumir (dulce refrescos etc )
Consumir al dia almenos
• Galletas integral de trigo
• Leche
• Frutas
• Verduras
• Alimentos con fribra
• Muy importante consumir la mitad de caloríasen carboidratos

Grasa
Los expretos mencionan que el 30% de calorías ejemplo
1600 calorías– 53 gramos
2200 calorías – 73 gramos
2800 calorías – 93 gramos
Las grasa que no son saturadas como(pescado ,nueces aceite de oliva ) y poli saturada como (pescado mariscos aceite de jirasol ) son ejemplo de grasas saludable Sin embargo, debes limitar el consumo de grasas trans y saturadas(frituras y alimentos envasados.) Trata de que tu ingesta diaria de grasa provenga de las grasas “buenas” y evita estas últimas a toda costa.

Sodio
El sodio puede ser complicado. Mucha gente no se dacuenta de que está consumiendo una gran cantidad de sodio porque piensa que está solo en alimentos salados.
El sodio se utiliza habitualmente para conservar los alimentos por lo que puede haber grandesdosis del mismo en los alimentos enlatados, congelados y otros alimentos pre-envasados.
Demasiado sodio puede causar una multitud de problemas del corazón y crear otros riesgos para la salud.
Parala persona promedio, con una dieta de 2.000 calorías por día, no se debe consumir más de 2300 miligramos de sodio por día. Por supuesto, este número variará dependiendo de su situación (pérdida depeso, mantener el peso, presión arterial alta, etc). Busca asesoría profesional para tus recomendaciones diarias.

Azucar

El azúcar debe ser muy bien controlado si quieres perder peso. Un refrescocomún tiene 35 gramos de azúcar, y ese es un lujo que muchas veces no te puedes dar. El azúcar se convierte en grasa cuando no se quema, y ese es el gran problema.
Los azúcares naturales que a...