Logicas Y Derecho

¿Qué hay

en su plato?

Antes de comer, piense qué y cuánto va a servir
en el plato, tazón o vaso. Durante el transcurso
del día, incluya alimentos de todos los grupos:
vegetales, frutas,granos integrales, lácteos bajos
en grasa y alimentos que contengan proteína y
sean bajos grasas.

Haga que la mitad
Asegúrese de que por
de su plato contenga lo menos la mitad de
frutas yvegetales.
los granos consumidos
sean integrales.

Cambie a leche
descremada o
con 1% de grasa.

Varíe sus fuentes
de proteína.

Vegetales

Frutas

Coma más vegetales
rojos, anaranjados yverde oscuro como
tomates, camotes
(batatas) y brócoli
como parte de los
platos principales.
Agregue legumbres a
las ensaladas (frijoles
o garbanzos), sopas
(guisantes o lentejas) y a los platosde
acompañamiento
(frijoles pintos o cocidos en salsa dulce),
o sírvalos como plato
principal.

Use frutas como
bocadillos, en ensaladas y postres. En el
desayuno agregue
bananas o fresas asu cereal; agregue
arándanos a sus
panqueques.
Compre frutas secas,
congeladas o enlatadas (en agua o 100%
jugo), así como frutas
frescas.
Al seleccionar jugos,
elija jugos 100% de
fruta.Considere todo tipo
de vegetales: frescos,
congelados y enlatados. Elija vegetales
enlatados con “sodio
reducido” o “sin sal
agregada” (“reduced
sodium” o “without
added salt”).

GranosElija opciones de
panes, roscas de pan,
panecillos, cereales
para el desayuno,
galletas, arroz, y
fideos y tallarines
hechos de granos
integrales en lugar de
granos refinados.
Busque en la listade ingredientes de
las etiquetas de los
productos por las
palabras “integral”
o “grano integral”
(“whole grain”)
antes del nombre del
ingrediente.
Elija productos que
incluyan algún granointegral como el
primer ingrediente de
la lista.

Lácteos
Beba leche descremada (sin grasa) o de
1% de grasa (baja en
grasa). Esta contiene
la misma cantidad de
calcio y otros nutrientes...