Los mundos de misifiu

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APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA

1.- El calentamiento

2.- La resistencia

3.- Buenos hábitos

1.- El calentamiento

Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física que requiere un considerable esfuerzo, para poner en marcha todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo y crear una buenadisposición hacia la práctica.

Objetivos básicos del calentamiento:

- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo, para incrementar el rendimiento.
- Evitar el riesgo de lesiones, en relación con la salud.

Podemos diferenciar entre:

➢ GENERAL: esta orientado y es válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base aejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Tendrá en cuenta la totalidad del organismo.

➢ ESPECÍFICO: sirve para estimular selectivamente los sistemas y músculos implicados en una modalidad deportiva o cualidad física concreta que se requiera en actividades posteriores. Es una fase detrabajo con un énfasis en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que se necesitan a posteriori.

Partes del calentamiento:

1.- Puesta en acción o activación. Movimientos activos de locomoción para incrementar el riego sanguíneo y entrar en fase aeróbica, incrementándose la Fc y Fr. Durar como mínimo 3 minutos.

2.- Movilidad articular. Se trata demovilizar las principales articulaciones, mediante movimientos muy suaves.

3.- Estiramientos. Se realizará en los principales músculos que vayan a participar en la actividad posterior, haciendo también hincapié en los antagonistas. Los estiramientos aumentan la temperatura local e incrementan la amplitud de los movimientos articulares, para ello, mantenerlos, notando una ligera tensión y sinrebotes.

4.- Ejercicios específicos. Ejercicios orientados al contenido de la sesión para facilitar una mejor coordinación neuromuscular y técnica de ejecución. Se trata de una adaptación a los gestos técnicos del deporte y a una activación de la memoria motriz.

2.- La resistencia

La resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo,produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

Es una de las cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

Tipos de resistencia:

Según la vía enérgética utilizada durante el ejercicio podemos diferenciar entre:

- Resistencia aeróbica:Actividades en las que siempre hay presencia de oxígeno y son de una intensidad media o baja y de larga duración (más de 3 minutos).

- Resistencia anaeróbica: Actividades en las que hay deuda de oxígeno y son de una intensidad alta y de corta duración (3 minutos máximo).

Cuando realicemos ejercicio siempre tendremos que hacerlo dentro de nuestra zona de actividad saludable(ZAS), para que nuestrocuerpo no corra ningún riesgo.

Nuestra ZAS se encuentra entre el 60% y el 85% de nuestra FC max (las veces que nuestro corazón puede latir como máximo en un minuto en teoría).

Y para calcular nuestra ZAS utilizamos esta sencilla fórmula: 220- nuestra edad

3.- Buenos hábitos

LA RESPIRACIÓN

La importancia de la respiración en el ejercicio. La respiración es uno de los mecanismosprimordiales de nuestra vida, del cual apenas somos conscientes; es primordial, cuando hacemos ejercicio el aprender a respirar bien, de lo contrario te cansarás pronto y abandonarás.

Se debe inspirar por la nariz y expirar por la boca, es importante inspirar antes del esfuerzo y exhalar el aire en el movimiento y procurar llevar un ritmo adecuado, concentrándose en la respiración.

Evita  hacer...
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