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Ejercicios de Kegel para mujeres
Los siguientes ejercicios para el suelo pélvico, llamado ejercicios de Kegel, fortalecen los músculos del suelo pélvico y facilitan la retención de la orina durantemás tiempo. Estos ejercicios pueden emplearse conjuntamente con técnicas de disminución de urgencias para reducir su imperiosa necesidad de orinar. 1. Ubique los músculos correctos, mediante el uso delos siguientes métodos: a. inserte el dedo dentro de su vagina y apriételo. Cuando sienta presión, significa que usa los músculos correctos. b. Haga de cuenta que tiene colocado un tampón y se estácayendo. Contraiga los músculos con los cuales lo sostendría. c. Contraiga las nalgas como si intentara evitar una flatulencia en público. 3. Contraiga los músculos del piso pélvico durante cincosegundos, luego relájelos durante cinco segundos. El objetivo es llegar a contracciones que duren diez segundos, seguidas de diez segundos de relajación. Repítalo diez veces. Siga con dos series de cincocontracciones fuertes y rápidas. Durante el día, realice tres series de estos ejercicios para el suelo pélvico. 4. Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria. Estos ejerciciospueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Intente que sean de rutina cuando haga una tarea diaria como tomar una ducha, cepillarse los dientes, mirar televisión, viajar al trabajo oresponder un correo electrónico. Los hábitos se hacen con la repetición.

Cosas que debe recordar:
• no use los músculos del estómago, de los muslos o las nalgas. Coloque su mano sobre elabdomen;si siente que su abdomen se mueve, está usando los músculos del estómago. Respire libremente y no contenga la respiración. Intente hablar mientras hace los ejercicios. Nunca haga los ejercicios deKegel cuando esté cansada. Este músculo no es diferente a otro músculo de su cuerpo. Simplemente no se obtiene la respuesta que se desea si el músculo está cansado. Debería comenzar a notar mejoría unas...
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