Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
MINISTERIO DEL PODERPOPULAR PARA LA EDUCACIÓN
LICEO “PEDRO JOSÉ MUGUERZA”
EL LIMÓN, ESTADO ARAGUA






ENTRENAMIENTO FÍSICO












Profesor: José Vicente Vásquez Estudiante: Oriana Sosa

Asignatura: Educación Física y Deportes. 5|° Año Sección “C”INTRODUCCIÓN


La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
Lapráctica deportiva no se limita solamente a los deportistas de alto rendimiento, gente joven, entre otros, sino a todo ser humano, acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social, contribuyendo al accionar educativo con sus fundamentoscientíficos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
En el presente informe se darán a conocer y explicar métodos de entrenamiento físico que permiten el desarrollo de la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad. Asimismo, la dosificación del trabajo físico en base a la frecuencia cardíaca y porcentaje de lacarga máxima.

















CONTENIDO


Métodos de entrenamiento físico para desarrollar la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

Dosificación del trabajo físico en base a la frecuencia cardíaca y porcentaje de la carga máxima.


























MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA DESARROLLAR LA CAPACIDADAERÓBICA, POTENCIA ANAERÓBICA Y FLEXIBILIDAD.
Los métodos de entrenamiento son los procedimientos prácticos llevado a cabo para mejorar la resistencia u otra capacidad física.
Capacidad Aeróbica
Entre los métodos de entrenamiento físico para desarrollar la capacidad aeróbica tenemos:
1) Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que laintensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
2) Intervalo
Se caracteriza porfraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones debenestar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
La Potencia Anaeróbica
Entre los métodos de entrenamiento físico para desarrollar la potencia anaeróbica tenemos:
1) Intervalos cortos
Consiste en fraccionarlos esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14. Características:
El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
La duración del esfuerzo es corta.
La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y...