MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO10-12 AÑOS FUTBOL

Contenido




“EQUIPO DE FUTBOL CICLO SPORT EL RETIRO”
JUGADORES INTEGRANTES DEL EQUIPO:
NOMBRE
EDAD
POSICIÓN
YUBAN CHIÑAS HERNANDEZ
10 AÑOS
PORTERO
AMADOR SANTIAGO SANTIAGO
11 AÑOS
LATERAL
ZEDWIN MONROY COVARRUBIAS
10 AÑOS
MEDIO
LEONEL JIMENEZ CRUZ
11 AÑOS
LATERA
EDUARDO DE LEÓN PEREZ
11 AÑOS
DELANTERO
ROBERTO RAMIREZ CALDERÓN
12 AÑOS
CENTRAL
SIAD RODRIGUEZHUERTA
12 AÑOS
MEDIO
ADALID PEREZ CORTES
12 AÑOS
MEDIO
JONATHAN FERNANDEZ CARREÑO
12 AÑOS
DELANTERO
FERNANDO HERNANDEZ SANCHEZ
13 AÑOS
MEDIO
CRISTIAN MEJIA REYES
13 AÑOS
DELANTERO
GERMAN GAMBOA REYES
12 AÑOS
CENTRAL
















DIAGNÓSTICOS

Los test aplicados fueron los siguientes:
Resistencia: carrera de 1 milla para medir la capacidad aeróbicaVelocidad: 20 m parado para medir la aceleración y la capacidad de reacción
Fuerza: abdominales 1 minuto para medir la fuerza de los músculos abdominales, lagartijas 30 seg. para medir la fuerza de los músculos de los brazos, sentadillas 1 minuto para medir la fuerza de los músculos de las piernas.
Flexibilidad: test de flexibilidad en el banco

PROTOCOLO DE LOS TEST APLICADOS:

CARRERA DE UNAMILLA:
OBJETIVO: Medir la máxima capacidad funcional del sistema cardiovascular respiratorio.
EJECUCIÓN: Se instruye a los alumnos para que corran la milla en la forma más rápida posible la carrera se inicia a la señal de “listos”- “ya” y finaliza cuando los corredores pasan por la línea de meta, momento en que se anuncia el tiempo de cada uno para que lo recuerden o para que un compañerodesignado previamente para ello lo anote. Se permite caminar pero se trata de correr lo más rápidamente que se pueda.
20 METROS PARADOS:
OBJETIVO: medir la capacidad de aceleración
EJECUCIÓN: La posición de salida para el examinado será de pie o salida baja con block, sobre la línea de salida. El examinador oprimirá el cronometro al disparo o cuando el examinado lleve el pie que tiene más atrás haciael frente, lo vuelve a oprimir cuando el examinado pase las segundas marcas que limiten los 20 metros. El examinador se colocará en los límites de los 20 metros, con una separación aproximada de 10 metros; así podrá tener menos errores al tener un panorama más amplio.
ABDOMINALES 1 MINUTO
OBJETIVO: Mide la fuerza rápida de los músculos abdominales
EJECUCIÓN: El examinado se sitúa en posiciónsentado, con las piernas flexionadas y las manos apoyadas sobre la nuca (posición A). A partir de esta posición inicia el descenso del tronco hasta alcanzar la posición “B” para luego regresar a la posición A, con lo cual habrá realizado una flexión abdominal completa.
El examinador explicará y demostrará ampliamente el ejercicio antes de ser aplicado al examinado. Se cuantifica el mayor númerode abdominales durante un minuto.
LAGARTIJAS 30 SEG.
OBJETIVOS: Mide la fuerza rápida de los brazos principalmente
EJECUCIÓN: Colocar al examinado en la posición decúbito ventral (boca abajo), con el cuerpo sobre 4 apoyos (las palmas de las manos y las puntas de los pies).
Todo el cuerpo debe formar una línea recta sobre el eje longitudinal la prueba consiste en realizar el mayor númeroposible de elevaciones (flexión y extensión de brazos) en un tiempo de 30 segundos.
SENTADILLAS 1 MINUTO.
OBJETIVO: Mide la fuerza resistencia de los músculos de las piernas
EJECUCIÓN: Colocar al examinado de pie brazos extendidos hacia adelante, y piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros (posición A), realizar una flexión de piernas hasta que la articulación de la rodilla haga unángulo de 90 grados con el muslo posición B, esto será una sentadilla completa, se cuenta el mayor número de repeticiones realizadas en un minuto.
TEST DE FLEXIBILIDAD EN EL TRONCO
OBJETIVO: Medir la flexibilidad del tronco
EJECUCIÓN: El examinado se sitúa de pie, con los pies juntos sobre un banco o escalón y por atrás del medidor, coloca las puntas de los pies al ras con el borde del banco....