Macrociclos

Estructura cíclica del Entrenamiento
Lic. Emilio Ángel Mazzeo

MEGACICLO
Abarca toda la vida del deportista.
Dura de 8 - 10 años en adelante.
Esta constituido por un conjunto de Macro ciclos.
Se los denomina: De Base, de máxima posibilidades y de maestría deportiva
(Longevidad deportiva).
MACROCICLO
Busca la obtención de la FORMA DEPORTIVA.
Esta constituido por un conjunto de Mesociclos.
Es la onda grande del entrenamiento caracterizada por la tendencia general de las
ondas medias en los períodos de entrenamiento.
Su duración puede ser de 4-6 meses, hasta 1-2 años.
SIMPLE: 1 sola cima de Rendimiento
(Deportes de Resistencia)

MACROCICLO

DOBLE:
2 cimas de rendimiento
(Deportes de velocidad-Fuerza).
MULTIPLE:
3 o más cimas
rendimiento
(Deportes de altorendimiento).

de

MESOCICLO
Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento.
Duran de 3 a 6 semanas (hasta 2 meses).
Están constituidos por la unión de vario Microciclos
Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas.
MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen la unidad del entrenamiento.
Son las ondas pequeñas del entrenamientoDuran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana)

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MICROCICLOS
1.- GRADUALES O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a los trabajos de entrenamiento.
Tienen un bajo nivel de incitación.
Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad.
(Cantidad de trabajo).
Se los utiliza en el Periodo Preparatorio, principalmente en el P.P. General y también
enalgunos del P.P. Especial.
2.- DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación.
Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo.
Se caracterizan por el aumento de la Intensidad.
Se utilizan principalmente en el P.P. Especial.

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3.- DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.
Se utiliza para preparar al atleta conrelación a las situaciones y condiciones de
competencia.
Se modelan regímenes y programas de competencia.
Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de preparación del atleta.
4.- DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de
competencia.
Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos derecuperación.
Tienen un grado débil-bajo de incitación (descanso activo).
5.- DE COMPETICION.
Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia, teniendo en cuenta el
número de partidos-torneos, y la duración de los intervalos que los separan.
Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia.
Se tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga deentrenamiento).
MESOCICLOS
1.- ENTRANTES.
Se los utiliza al iniciar procesos de E. de grandes ciclos.
2.- BASICOS.
Tipo principal del P. de Preparación. Pueden ser de Preparación General y/o Especial.
Se los estructura por medio de los Mesociclos:
2.A.- BASICOS DESARROLLADORES.
Se caracterizan por un aumento de la carga de E. Se busca el aumento de las
capacidades funcionales de lossistemas principales; la preparación de la técnica y la
preparación mental. Se alternan con los estabilizadores.
2.B.- BASICOS ESTABILIZADORES.
Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga, para permitir la
adaptación a las exigencias del E.
3.- DE CONTROL.
Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos y competitivos.
Sirven para descubrir deficienciastécnicas y tácticas.
4.- PRE COMPETITIVO.
Se utilizan para la puesta a punto del atleta. Son previos a una competencia principal.
Se caracterizan por trabajos de preparación especifica, que acercan al deportista a la
situación de competencia.
5.- COMPETITIVOS.
Coinciden con las competencias fundamentales. Respetan horas y situaciones directas
de competencias.
6.- DE REESTABLECIMIENTO...