Manejo de Estrés

Si usted está angustiado por
cualquier cosa externa, el
dolor no se debe a la cosa en
sí, sino a la estimación de la
misma, y esto tiene el poder
de revocarse en cualquier
momento. - Marco Aurelio

El estrés es una reacción fisiológica del
organismo en el que entran mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda
incrementada.

En unahoja anoten por favor las situaciones que los hacen sentir estresados.

Cómo reconocemos el estrés?
Síntomas generales:
Temblar
La piel se torna rubosa
Aceleración del corazón
Pupilas dilatadas
Morderse las uñas

Sudar
Estar inquieto
Tensión
Inquietud

Cada persona reacciona diferente!!!
Anoten que síntomas reconocen que les suceden cuando se estresan.

Nuestro cuerpo funcionacon química!!
Cuando estamos bajo estrés:
Entran en juego:
Hipotálamo (centro de emoción del cerebro)
Las glándulas hipófisis y suprarrenales (centro de
reactividad).
El cerebro envía señales que provocan la
liberación de hormonas para incrementar niveles
de energía que generan adrenalina.

• Esta reacción, que es la respuesta normal a un
agente específico, se produce en todo individuosometido a una agresión.
Por lo tanto:
• El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia peeeeeero
• Cuando esta respuesta natural se da en exceso se
produce una sobrecarga de tensión que repercute en
el organismo humano, provocando la aparición de
enfermedades y anomalías patológicas que impiden
el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo
humano.Consecuencias:
Cognitivas
Emocionales
Físicas
Sociales, Conductuales

Cognitivas= Pensamiento:
Falta de Concentración
Errores
Olvido
Sueño excesivo
Cansancio mental
Tedio
Autocrítica
Aumento de Cortisol: Entorpece nuestras
neuronas
Genera deterioro de capacidades

Afectivas=Emociones:
Ansiedad
Miedo
Irritabilidad
Confusión
Depresión
Tristeza
Enojo: Viene de una frustración.Distimia: Activo, exceso de actividad, se siente tan
mal, hace muchas cosas para no confrontarse:
vacío.

Indicadores conductuales:
Muchos errores
Cigarro
Pornografia
Alcohol
Comida
Drogas
Dificultades en el habla
Risa nerviosa
Trato brusco en las relaciones sociales

Reacciones sociales:
Afectan la forma en que me perciben las demás
personas= puede ocasionar que se
alejen de mi, oque me tengan miedo, que se
rompa la línea de comunicación, entre otras.
Lo más importante: Afecta la forma en que me
percibo yo, eso afecta mi confianza.

Cambios físicos:
Músculos contraídos
Dolor de cabeza
Problemas de espalda o cuello
Malestar estomacal
Fatiga
Infecciones
Palpitaciones y respiración agitada
Cambios Hormonales
Acné
Falta de energía
Envejecimiento prematuro¿Qué puedo hacer para disminuir mi estrés?
* Autoconocimiento: El autoconocimiento es necesario
para identificar qué me afecta y cómo me afecta.
* Cambiar la forma en qué reaccionamos ante el estrés:
Reconfiguración.

Reconfiguración.
Los seres humanos nos vamos programando, es
decir, en nuestro cerebro vamos indicando
caminos a seguir: Cuando me pasa esto, hago
esto! y entre más lohagamos es más difícil dejar
de hacerlo. Es como tomar un camino, el
cerebro busca recorrer los caminos conocidos,
entonces lo que tenemos qué hacer es escoger
las rutas que queremos y enseñarle al cerebro
qué caminos deseamos que tome.

Ejemplo:
* Situación: Un cliente se queja.
* Sentimiento: Enojo.
* Acción: Me trato de defender, encuentro un culpable.
• Consecuencias:
 Sociales= meperciben cómo una persona enojona, no
realizo bien mi trabajo, no busco soluciones, no ayudo
a la mejora continua.
 Física: Dolor de cabeza, dolor de músculos, etc
* Ejercicio

Mis reacciones son una decisión!!!!
Ante el mismo estímulo una persona puede estresarse y
otra puede ver una oportunidad.

Manejo de estrés:
Internas.
Evita telarañas mentales:
No se preocupe por las cosas...