manejo de estres

Aprendiendo a manejar el estrés
Dra. Gloria A. Oliver-Vilella
Prof. Eileene Pérez Cruz

Detonantes del estrés
• El estrés puede estar ligado a
factores externos tales como: (Hill
Nanna,2009)
•
•
•
•
•

La situación del mundo y del país
Eventos imprevistos
El ambiente en que vives o trabajas
Los estudios universitarios
Familia-amigos
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Detonantes del estrés
• El estréstambién puede surgir de
factores internos tales como: (Hill
Nanna,2009)
•
•
•
•
•

Comportamiento irresponsable
Pobres hábitos de salud
Actitudes y sentimientos negativos
Expectativas no realistas
Perfeccionismo

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• Estresores asociados con la vida universitaria
(Hill Hanna,2009)
•
•
•
•
•

Aislamiento y soledad
Depresión
Ruptura de alguna relación significativaEmbarazos no planificados
Situaciones de abuso sexual o asalto

Estresores asociados con la vida
universitaria (Hill Nanna,2009)
• Aislamiento y soledad
• Depresión
• Ruptura de alguna relación
significativa
• Embarazos no planificados
• Situaciones de abuso sexual o asalto
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Estresores asociados con la vida
universitaria
• Asuntos relacionados con el abuso
de sustancias
• Conflictosfamiliares y divorcio de
los padres
• La muerte de un ser querido
• Enfermedad física
• Presiones académicas o fracaso
académico
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La prueba del estrés del delfín
• Esta es una prueba fácil y rápida para
identificar si tus niveles de estrés son
aceptables.
• En la figura que sigue a continuación
debes ver dos delfines idénticos, si
notas cualquier otra cosa que no sean
diferenciassutiles de colores, entonces
tu nivel de estrés está demasiado alto y
puede que necesites un adiestramiento
para manejarlo.

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Reconociendo el estrés
• ¿Cuáles de estas situaciones representan estrés?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Recibes un asenso en el trabajo.
A tu auto se le vació una goma.
Fuiste a una fiesta hasta las 3:00am.
Tu perro se enfermó.
Te llega tu nuevacomputadora.
Tu mejor amigo llega a tu casa para pasarse una semana.
Comienzan los exámenes finales.
Tienes alergia
Te enamoraste
Todas las anteriores

Adaptación de Hill Nanna, G. K. Coping with Stress at College. Recuperado el 11 de noviembre
de 2009 de: http://mail.google.com/a/upr.edu/
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Consecuencias del estrés

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Consecuencias que tiene el estrés
• El estrés puede tenerconsecuencias
agudas y crónicas
• El estrés agudo resulta de:
• Demandas y presiones del pasado
reciente
• Demandas anticipadas del futuro
próximo
• Eventos mayores-mudarse, cambiar de
trabajo, experimentar pérdidas
• Situaciones del diario vivir-jefe o pareja
demandante, ruido irritante
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Consecuencias que tiene el estrés
• Estrés agudo:
• Puede ser excitante
• Usualmente no durael tiempo
suficiente como para hacer daño
• Usualmente nuestro cuerpo descansa
cuando el evento estresante termina
• Demasiado estrés a corto plazo puede
llevar a síntomas físicos y
emocionales

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Consecuencias que tiene el estrés
• El estrés crónico ataca a las personas
día tras día, año tras año.
• El estrés relacionado con la pobreza y las
situaciones de escasez económica.
•Las familias disfuncionales
• Trabajos considerados como despreciables.
• La situación peor del estrés crónico es que
la persona se acostumbra al mismo y deja
de buscar soluciones.

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Consecuencias y síntomas del estrés
•El estrés crónico:
•Las consecuencias
negativas del estrés
crónico pueden
dividirse en tres
categorías
•Fisiológica
•Psicológica
•Conductual

14Consecuencias y síntomas
físicos del estrés
•

•
•
•

La respiración se
hace más corta y
acelerada.
El nivel de azúcar en
la sangre aumenta.
La piel suda más.
La actividad de
digestión disminuye.

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Consecuencias y síntomas físicos
del estrés
•El sistema endocrino
y el sistema nervioso
central se ponen en
alerta.
•Aumenta la presión
sanguínea y las
palpitaciones del...